10 Minuman yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami, Ini Daftarnya

Jakarta –

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang secara alami diproduksi Ke Di tubuh. Samping Itu, kolesterol juga bisa didapatkan Di Minuman-Minuman tertentu.

Ketika Di kadar normal, kolesterol dapat mendukung fungsi tubuh agar dapat berjalan Bersama baik. Pada kadarnya berlebih, kolesterol dapat Memperbaiki risiko Gangguan kronis, seperti Gangguan jantung hingga stroke.

Umumnya, Sebagai menurunkan kadar kolesterol dianjurkan Sebagai mengkonsumsi Terapi yang sesuai Bersama anjuran Ahli Kepuasan. Tetapi, banyak juga orang yang mencari cara menurunkan kolesterol secara alami.

Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat Bersama mengonsumsi beberapa Minuman tertentu. Apa saja?

1. Oatmeal

Dikutip Di Eating Well, oatmeal adalah salah satu Minuman terbaik Sebagai melawan kolesterol Lantaran mengandung beta-glukan yang sangat tinggi. Itu merupakan serat larut yang membuat oat mengembang Di cairan Pada membuat oatmeal.

Serat larut dapat menurunkan LDL atau kolesterol jahat Bersama membentuk lapisan lengket Ke usus halus. Hal itu berfungsi Sebagai menghalangi kolesterol memasuki aliran darah.

2. Apel

Banyak buah yang mengandung serat larut dan dapat menurunkan kolesterol, salah satunya apel. Buah ini, terutama Di kulitnya, mengandung pektin yakni sejenis serat larut yang mengikat kolesterol jahat dan mengeluarkanya Melewati sistem pencernaan yang secara efektif menurunkan kadar kolesterol.

3. Jeruk

Selain apel, buah jeruk juga mengandung banyak pektin yang ada Di daging buahnya. Sebagai Memperoleh manfaatnya, disarankan Sebagai memakan buah jeruk daripada memerasnya.

4. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung banyak protein dan hampir tidak mengandung lemak jenuh. Itu menjadikannya pengganti sumber protein hewani, seperti daging, yang tentu menyehatkan jantung.

5. Kacang-kacangan

Beberapa kacang, seperti kenari, pistachio, dan pecan terbukti menurunkan kolesterol total. Minuman ini menurunkan kadar kolesterol jahat, trigliserida, dan Memperbaiki kolesterol HDL atau kolesteroll baik Di orang Bersama kadar lipid darah tinggi.

Kacang-kacangan kaya Akansegera lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, serat, dan beberapa vitamin serta mineral yang baik Sebagai Kesejajaran jantung. Minuman ini juga mengandung sterol tumbuhan, yang merupakan senyawa alami yang membantu menghalangi kolesterol yang dikonsumsi memasuki aliran darah.

Tetapi, perlu diperhatikan Sebagai tidak berlebihan Di mengonsumsinya. Atur porsi tetap penting.

6. Alpukat

Tak hanya enak, alpukat ternyata dapat membantu menurunkan kolesterol dan baik Sebagai menu Pola Makan yang seimbang. Studi tahun 2022 yang dipublikasikan Di Journal of the American Heart Association menemukan bahwa Di 30 tahun, orang yang paling banyak makan alpukat Memiliki risiko Gangguan jantung 21 persen lebih rendah, daripada mereka yang tidak makan sama sekali.

Alpukat kaya Akansegera lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Buah ini juga mengandung serat, antioksidan, dan fitosterol, seperti beta-sitosterol, yang terbukti menurunkan kolesterol.

7. Dark Chocolate

Menurut studi yang dipublikasikan Di Phytotherapy Research, dark chocolate atau cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung senyawa antioksidan kuat yang disebut flavonoid. Kandungan itu yang membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

8. Kimchi

Kimchi, lauk fermentasi yang biasanya terbuat Di kubis, lobak, dan mentimun ternyata Memiliki manfaat Sebagai Kesejajaran. Sebuah studi Journal of Ethnic Foods yang dipublikasikan Di tahun 2023 menyimpulkan bahwa makan kimchi dikaitkan Bersama kadar kolesterol yang lebih rendah.

Kimchi yang difermentasi tinggi serat dan kaya Akansegera bakteri baik yang membantu menjaga Kesejajaran usus. Bakteri baik yang dihasilkan Di fermentasi juga membantu menurunkan kolesterol.

9. Bawang Putih

Bawang putih Memiliki banyak khasiat Sebagai Kesejajaran, seperti Memperbaiki kekebalan tubuh dan Kesejajaran jantung. Samping Itu, Studi yang dipublikasikan Di Antioxidants Di 2020 mengungkapkan bahwa bawang putih dan ekstraknya terbukti menurunkan kolesterol.

Hal ini Mungkin Saja dilakukan Bersama mencegah kolesterol diproduksi Ke hati atau liver. Samping Itu, mengonsumsi bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah.

10. Kentang

Kentang mengandung karbohidrat dan serat larut yang diperlukan tubuh. Gizi ini dapat Memangkas penyerapan kolesterol Ke Di aliran darah.

Samping Itu, kentang juga mengandung pektin yang bisa menurunkan kolesterol Di tubuh. Kandungan potasium Di kentang juga berfungsi Sebagai menurunkan tekanan darah dan Memangkas risiko stroke.

(sao/kna)