11 Sayur Tinggi Protein Untuk Pola Makan Sehat dan Bergizi

Jakarta

Protein adalah zat yang penting Untuk tubuh, sekalipun kamu Lagi berdiet Untuk menurunkan berat badan. Selain mengandung Konsumsi Bergizi yang penting, protein bagus Untuk Pola Makan Lantaran bisa membuatmu tidak mudah lapar.

Sumber Konsumsi berprotein tinggi biasanya diperoleh Di hewan, Tetapi biasanya Konsumsi tersebut juga mengandung lemak. Kamu juga bisa Memperoleh protein tinggi rendah lemak Di sayuran.

Apa saja sayur tinggi protein Untuk Pola Makan? Simak penjelasannya Ke bawah ini.


Sayur Tinggi Protein Untuk Pola Makan

Berikut ini 11 sayur tinggi protein Untuk Pola Makan yang sehat dan baik dikonsumsi secara teratur:

1. Jagung

Dikutip Di situs Verywell Health, jagung cocok digunakan sebagai menu Pola Makan Lantaran mengandung protein nabati yang menyehatkan. Rasa manis alaminya juga membuatnya disukai banyak orang.

Kamu bisa menghidangkannya sebagai Konsumsi pendamping atau Justru menjadi pengganti nasi. Jagung juga lezat dibuat bubur atau puding.

2. Buncis

Buncis termasuk kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi. Kacang ini mengandung 14,74 gram protein per cangkir. Buncis Memperoleh tekstur yang padat Agar membuat Konsumsi tanpa daging pun tetap lezat. Campurkan juga sayuran jenis lain Untuk memadukan aneka rasa.

3. Brokoli

Brokoli mengandung 2,31 gram protein per cangkir. Brokoli cocok dihidangkan Di menjadikannya tumisan bersama sayuran lain. Atau potong kecil-kecil Untuk dijadikan campuran Di membuat nugget sayur.

4. Bayam

Melansir Health.com, bayam termasuk sayur tinggi protein Untuk Pola Makan yang cocok dijadikan menu harian. Satu cangkir bayam matang mengandung 6 gram protein, Di hanya 49 kalori.

Bayam juga baik Untuk tubuh Lantaran kaya antioksidan, vitamin, dan mineral yang mampu melawan berbagai Gangguan. Bayam cocok dibuat sayur tumis, sayur bening, dan keripik tanpa Migas.

5. Edamame

Edamame yang telah diolah mengandung 18 gram protein Di 29% AKG Untuk serat dan lebih Di 100% AKG Untuk folat. Edamame dapat dinikmati sebagai cemilan tinggi protein, atau dapat dimasukkan Hingga Di tumisan, hidangan pendamping, dan salad.

6. Kacang-kacangan Lain

Kacang-kacangan lainnya, seperti lentil dan kacang polong juga merupakan sayuran tinggi protein yang menawarkan serat, folat, potasium, dan Konsumsi Bergizi penting lainnya. Satu cangkir lentil matang mengandung 18 gram protein dan 15,6 gram serat. Bahan Konsumsi ini cocok Untuk sup, semur, dan salad.

7. Asparagus

Dilansir Di Medical News Today, asparagus adalah sayuran yang populer Lantaran kandungan nutrisinya yang tinggi. Satu cangkir (134 gram) asparagus mengandung 3 Forumekonomiglobal protein.

Asparagus juga kaya Konsumsi Bergizi lainnya, seperti vitamin K, folat, riboflavin, magnesium, fosfor, dan vitamin A. Kamu bisa memanggang, merebus, mengukus, atau menumis asparagus dan memakannya sebagai lauk atau menambahkannya Hingga Di salad.

8. Kubis Brussel

Kubis brussel adalah bahan Konsumsi tambahan yang bagus Untuk Pola Makan. Satu cangkir (88 gram) kubis brussel mengandung 3 gram protein. Orang biasa memasak kubis brussel Di cara merebus, mengukus, atau memanggangnya.

9. Biji Labu

Biji labu Bisa Jadi sering dibuang, Tetapi ini termasuk sayur tinggi protein yang cocok Untuk Pola Makan. Berdasarkan artikel ilmiah karya Ashiq Hussain dkk yang diterbitkan Ke jurnal Springer Nature, Di setiap 100 gram biji labu, mengandung 35,1 gram protein.

Biji labu tak hanya mengandung protein, tetapi juga polisakarida, Migas, vitamin, mineral, dan senyawa fenolik. Kandungannya bermanfaatnya sebagai imunomodulator, antiinflamasi, antioksidan, antimikroba, dan antivirus.

10. Jamur Kering

Maria Elena Valverde, dkk, Di jurnal Hindawi mengungkapkan, jamur Memperoleh manfaat Untuk Kesejajaran manusia. Di 100 gram jamur kering mengandung 38 gram protein.

Konsumsi Bergizi Ke jamur juga mengandung antioksidan yang mampu membantu melawan Beban oksidatif dan proses penuaan, serta berperan mencegah dan mengobati beberapa Gangguan degeneratif.

11. Kedelai

Kedelai juga merupakan sayur tinggi protein Untuk Pola Makan Lantaran rendah kalori dan rendah lemak jahat. Di 100 gram kedelai terdapat 36,3 gram protein.

Artikel ilmiah karya Kristen S. Montgomery Di The Journal of Perinatal Education menjelaskan, bahwa kedelai bermanfaat Untuk Kesejajaran Ke Umumnya. Wanita yang mengkonsumsi kedelai dapat Meningkatkan Kesejajaran kardiovaskular, mencegah kanker, memperbaiki Situasi pasca menopause, hingga mengendalikan obesitas.

Nah, itulah tadi 11 sayur tinggi protein Untuk Pola Makan sehat dan bergizi. Buat kalian yang ingin menurunkan berat badan, masukkan sayuran ini Hingga Di menu harian kamu!

Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 11 Sayur Tinggi Protein Untuk Pola Makan Sehat dan Bergizi

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
begini cara penyajian mahjong ways yang lebih ampuh untuk para member pemula
begini tanggapan thomas bocelli sesudah terima bocoran pola gacor mahjong ways
potret bandar auto rungkad dihantam badai pola akatsuki
terapi mahjong ways rutin baik untuk kesehatan mental
terungkap trik eyang petruk tanpa cheat mengalahkan aplikasi mahjong ways
4 game favorit ronaldo trending google fitur unggulan starlight princess1000 review peluang jackpot olympus mudah menang strategi dan pola terbaik mengoptimalkan kemenangan mahjong ways 2 sweet bonanza1000 game favorit suka kasih jackpot kemenangan konsisten rahasia sukses dalam permainan olympus1000 mahjong wins 3 banjir scatter hitam perkalian tertinggi mantan admin bocorkan sweet bonanza1000 server thailand panduan pemain baru olympus1000 dijamin wede starlight princess1000 gratis wild dan scatter dosen ugm temukan situs ramah pemula eks bos jdb ungkap permainan mudah menang pradana raih kemenangan dari sugar craze bonanza simak 5 cara cerdas taklukan bandar viral penampakan tandai kemenangan sweet bonanza bulan november mahjong ways banjir kemenangan jurus jitu taklukan starlight princess kekayaan marwan bertambah rata rata kemenangan pemain meningkat warga surabaya kaya raya pakai pola agenda raih kemenangan besar di sugar supreme ardian curangi bandar di viking forge bandar ketar ketir rainbow gold di curangi netizen dzaky racik pola kemenangan di power of merlin mengenal legend of heroes permainan viral jangan asal pilih platform hanya di accslot88 new member pasti jackpot
jerry berhasil menang jackpot cuma bermodalkan hack slot berkat 6 tip berikut
mbah zeus menyulap pola cicak jadi naga ampuh taklukkan gates of olympus
fakta baru mahjong wins 3 pragmatic play game mudah menang tanpa modal accslot88 game online trending google olympus1000 info terbaru starlight princess1000 hari ini pecahan scatter mahjong ways 2 dalam putaran pertama tempat bermain para calon orang kaya situs rekomendasi pemula selalu jadi incaran kisah koswara curangi bandar cara mudah menang maxwin bocoran kemenangan mahjong ways 2 tips mudah menanng game terfavorit remaja indonesia 3 game terlaris accslot88 bulan september cara curang mahasiswa cantik bermain mahjong ways 2 cek fakta mahjong wins 3 ramalan game terhoki hari kamis kondisi terkini mahasiswa ui kronologi penemuan lubang jackpot pedagang sayur ungkapkan fortune ox rise of apollo sangat digemari netizen royale vegas kini hadir di indonesia gates of gatotkaca banjir perkalian langkah pertama meraih kemenangan pertempuran benyamin melawan settingan mahjong wins permainan terbaru tips untuk meraih kemenangan