5 Cara Melakukan Pola Makan Intermittent Fasting Untuk Menurunkan Berat Badan

Jakarta –

Cara melakukan Pola Makan intermittent fasting atau Pola Makan IF yang benar kerap dicari banyak orang. Pasalnya, Pola Makan intermittent fasting diyakini sebagai salah satu metode Pola Makan yang efektif Untuk menurunkan berat badan Didalam cepat.

Pola Makan IF juga digandrungi Didalam banyak Seniman dan tokoh terkenal, seperti Melaney Ricardo, Marshanda, Beyonce, Benedict Cumberbatch, hingga Elon Musk. Karenanya, tidak heran jika banyak yang penasaran dan tertarik mencoba Pola Makan IF Untuk menurunkan berat badan.

Ada banyak varian Pola Makan IF yang bisa diterapkan. Untuk pemula yang tertarik ingin melakukan Pola Makan ini, berikut 5 cara Pola Makan IF yang bisa dijajal yang dikutip Di Medical News Today.

1. Puasa Pada 12 Jam Sehari

Sesuai namanya, cara Pola Makan IF ini mengharuskan seseorang Untuk berpuasa Pada 12 jam setiap hari. Sejumlah Studi Menunjukkan puasa Pada 12-14 jam dapat Mendorong tubuh mengubah simpanan lemaknya menjadi energi, yang Lalu melepaskan keton Hingga Di darah. Inilah yang membuat berat badan berkurang.

Metode ini cocok Untuk pemula Lantaran waktu puasa yang relatif pendek. Sebagian besar puasa terjadi Di tidur, dan praktisinya tetap bisa mengonsumsi kalori Di jumlah yang sama setiap hari.

Cara paling mudah Untuk melakukan metode ini adalah Didalam memasukkan periode tidur Hingga waktu puasa. Misalnya, memilih puasa mulai Di jam 8 malam hingga 8 pagi.

2. Puasa Pada 16 Jam

Selain puasa 12 jam, Pola Makan IF juga bisa dilakukan Didalam berpuasa Pada 16 jam. Metode ini dikenal juga Didalam sebutan 16:8 atau Pola Makan Leangains.

Untuk wanita, beberapa ahli menyarankan Untuk berpuasa Pada 14 jam dan perlahan-lahan Memperbaiki durasinya hingga 16 jam. Hingga sisi lain, pria bisa langsung mulai berpuasa Pada 16 jam.

Metode ini Bisa Jadi cocok Untuk mereka yang telah berpuasa Pada 12 jam, tetapi tidak merasakan manfaat apapun.

Sebuah ulasan studi Di 2022 juga menemukan cara Pola Makan IF seperti ini Bisa Jadi bermanfaat Untuk manajemen berat badan Di orang dewasa Didalam kelebihan berat badan.

3. Puasa 2 Hari Seminggu

Cara Pola Makan IF ini disebut juga Didalam metode 5:2. Didalam Sebab Itu Di seminggu, seseorang mengonsumsi Konsumsi sehat Didalam porsi standar Pada lima hari, Lalu Mengurangi asupan kalori Untuk dua hari sisanya.

Pada dua hari berpuasa, pria biasanya dapat mengonsumsi 600 kalori, sedangkan wanita hanya 500 kalori.

Biasanya, orang-orang Berencana memisahkan hari puasa mereka Di seminggu. Misalnya, mereka berpuasa Di hari Senin dan Rabu, dan makan seperti biasa Di hari lainnya.

4. Puasa Selang-seling

Cara Pola Makan IF ini dilakukan Didalam berpuasa setiap dua hari sekali. Untuk sebagian orang, puasa selang-seling seperti ini berarti menghindari konsumsi Konsumsi padat Di puasa, atau hanya mengonsumsi hingga 500 kalori.

Lalu Di hari lainnya, mereka Berencana makan sebanyak yang diinginkan.

Perlu diingat, puasa seperti ini Bisa Jadi tidak cocok Untuk mereka yang Memperoleh Kebugaran medis tertentu. Hingga Di Itu, Bisa Jadi juga sulit mempertahankan puasa ini Di jangka panjang.

5. Puasa 24 Jam Sekali Seminggu

Dikenal juga Didalam sebutan Pola Makan ‘Eat-Stop-Eat’, cara Pola Makan IF ini melibatkan puasa Pada satu atau dua hari penuh Di seminggu. Banyak orang mempraktikkannya Didalam berpuasa mulai Di sarapan pagi hingga sarapan pagi berikutnya, atau mulai Di makan siang sampai waktu makan siang keesokan hari.

Sambil Itu Hingga hari lainnya, mereka harus kembali Hingga pola makan yang normal. Metode ini membatasi asupan kalori total, tetapi tidak membatasi Konsumsi tertentu yang dikonsumsi.

Puasa Pada 24 jam bisa cukup sulit Untuk sebagian orang, dan Berpeluang menyebabkan kelelahan, sakit kepala, atau gangguan suasana hati. Sebaiknya coba membiasakan diri berpuasa Pada 12 jam atau 16 jam Sebelumnya menjajal metode ini.

(ath/kna)