5 Pola Makan Sehat yang Terbukti Efektif Kurangi Risiko Kanker

Kanker Di Karena Itu sorotan Di Di kabar berpulangnya komedian Mpok Alpa. Gangguan serius ini dapat dicegah Didalam menerapkan pola makan sehat yang terbukti efektif Memangkas risikonya.

Komedian Mpok Alpa meninggal hari ini (15/8) Sebab kanker. Pada 3 tahun, Mpok Alpa berjuang melawan Gangguan mematikan tersebut. Justru ketika ia hamil hingga melahirkan anak kembarnya yang bernama Raffa dan Raffi Di Oktober 2024.

Kanker dipengaruhi Didalam berbagai faktor, seperti usia, gender, dan riwayat Keadaan keluarga. Faktor seperti ini memang tidak bisa dikontrol, tapi faktor seperti Cara Hidup dan pola makan dapat dikontrol.

Sebagai pola makan, NY Post (11/10/2024) Menginformasikan 5 hal yang bisa kamu lakukan Sebagai Memangkas risiko kanker:

1. Konsumsi karbohidrat kaya serat

Daniel-MacDougall, seorang ahli epidemiologi kanker mengatakan serat adalah Gizi favoritnya Sebagai mencegah kanker. Beberapa hasil Studi Menunjukkan asupan serat yang tinggi mampu menurunkan beberapa jenis kanker, termasuk kanker esofagus, lambung, usus besar, dan rektum.

American Heart Association merekomendasikan Sebagai mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat sehari. Serat berfungsi ‘memberi makan’ bakteri usus yang sehat. Ahli Keadaan pun menyarankan konsumsi sumber karbohidrat kaya serat, seperti Didalam bijian utuh, kacang-kacangan, gandum utuh, dan buah seperti jeruk dan apel.

Daniel-MacDougall menghimbau orang-orang Sebagai tidak mengonsumsi sumber karbohidrat ultra-olahan dan rendah serat, seperti oatmeal instan dan roti.

2. Beralih Hingga protein nabati dan daging rendah lemak

Mengonsumsi terlalu banyak daging merah tidak disarankan Sebab berkaitan Didalam peningkatan risiko kanker kolorektal. Daging merah mengandung zat besi heme yang Mendorong produksi bahan kimia yang Berpeluang karsinogenik.

Belum lagi konsumsi daging olahan yang lebih buruk Sebagai Keadaan Sebab ditambahkan berbagai zat kimia. Badan Internasional Sebagai Studi Kanker WHO Justru mengklasifikasikan daging olahan “karsinogenik Untuk manusia” Di tahun 2015.

Alih-alih konsumsi daging merah dan daging olahan, coba beralih Hingga daging putih seperti daging ayam dan ikan. Sebagai ikan disarankan yang tinggi kandungan Migas sehat seperti salmon.

Kalau jalani pola makan vegan atau vegetarian, para ahli menyarankan konsumsi protein nabati berserat tinggi seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Perhatikan juga cara masaknya. Jangan dipanggang atau dibakar Sebab dapat menghasilkan senyawa karsinogenik.

3. Asupan beragam buah dan sayur

Konsumsi beragam buah dan sayur juga penting Sebagai mencegah risiko kanker. Sebab senyawa berbeda Didalam tiap buah dan sayur bekerja sama Sebagai menghambat Perkembangan kanker secara bertahap.

Meski semua buah dan sayur dianjurkan, tapi ada beberapa yang menonjol berkat sifat antikanker-nya. Misalnya sayuran berdaun hijau, jamur, berry, dan apel yang tidak dikupas.

Ahli gizi Yang Berhubungan Didalam kanker, Nichole Andrews juga merekomendasikan buah pir. Buah ini kaya serat, antioksidan, dan Gizi lain yang terbukti membantu menjaga kadar gula darah. Semua ini adalah komponen utama Upaya Mencegah kanker.