5 Tips Penuhi Kebutuhan Konsumsi Bergizi Pada Aktivitasfisik

JAKARTA – Aktivitasfisik Di ini sudah menjadi Life Style Komunitas. Banyak jenis Aktivitasfisik yang kini Tren Hingga kalangan anak muda, salah satunya Berlari.

Apalagi kini banyak event Berlari yang membuat orang makin bersemangat Sebagai Aktivitasfisik. Tak hanya menjadi Tren, Aktivitasfisik Berlari Memiliki banyak manfaat Sebagai Kesejaganan, seperti Memperbaiki kekuatan, berkontribusi Ke Kondisifisik kardiovaskular, membangun daya Bertahan otot, dan merupakan cara yang bagus Sebagai mengelola berat badan.

Sebuah studi terbaru Hingga Neuroscience News menyebut, Berlari juga dapat Memperbaiki Kesejaganan Memperbaiki mental. Di Berlari, kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin Menimbulkan Kekhawatiran Supaya dapat mengatur suasana hati. Berlari juga membantu Memperbaiki Standar tidur, merelaksasi hormon Beban, dan Memperbaiki fungsi otak.

Akan Tetapi, tak sekadar Aktivitasfisik, penting juga Sebagai memenuhi kebutuhan Konsumsi Bergizi agar tubuh tetap sehat. Kali ini SINDOnews Berencana membagikan tips memenuhi Konsumsi Bergizi Pada Aktivitasfisik. Berikut rangkumannya.

1. Konsumsi Konsumsi Sehat

Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife Dana Ryan menjelaskan, selain memilih Kasut yang tepat, penting juga Sebagai fokus Ke Konsumsi Bergizi.

“Kebanyakan pelari tahu mereka membutuhkan karbohidrat, protein, dan hidrasi yang cukup. Untuk Anda yang seorang pelari jarak jauh atau jogger Terbaru yang Lagi Menyusun Berlari pertama Anda, pola makan yang baik adalah fondasi Sebagai Penampilan yang hebat. Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan,” terang Dana Ryan Di keterangan resminya.

2. Penuhi Kebutuhan Konsumsi Bergizi Sebelumnya Aktivitasfisik

Dana menyarankan satu jam Sebelumnya Berlari sebaiknya konsumsi protein yang mengandung karbohidrat. Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta Menyediakan dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat Anda tetap bersemangat.

“Satu atau dua jam Sebelumnya Pelatihan, shake atau camilan Di protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik. Tetapi Lebihterus Disekitar Anda Di waktu Pelatihan, Lebihterus ingin mengonsumsi cairan Di minuman Aktivitasfisik atau minuman yang mengandung kafein. Dua hal yang harus dihindari Sebelumnya Pelatihan adalah serat dan lemak Sebab sulit dicerna Di tubuh,” paparnya.

3. Konsumsi Banyak Air Penting

Hal yang tak kalah penting adalah konsumsi air putih. Tubuh yang terhidrasi dapat Memperbaiki Penampilan dan Memangkas dehidrasi Pada Berlari. Pelari perlu menjaga Kesejaganan air tubuh Sebab air Menyediakan Konsumsi Bergizi yang dibutuhkan tubuh Sebagai hampir setiap fungsi.

“Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. Sebagai hidrasi, air saja sudah bagus. Air Di elektrolit Memperbaiki Penampilan lebih jauh,” sambungnya.

4. Konsumsi Karbohidrat

Untuk orang yang Lagi menjaga pola makan, karbohidrat adalah hal yang tabu. Tetapi Untuk pelari atau orang yang melakukan Pelatihan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat adalah Kunci Penampilan. Jika Anda pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh Pada Pelatihan, bisa Di Sebab Itu Sebab Anda kekurangan karbohidrat.

Di berlari, penting Sebagai menggantikan apa yang hilang Di tubuh, yaitu karbohidrat dan elektrolit. Tubuh Anda merasa lelah Sebab cadangan karbohidrat yang habis dan dehidrasi akibat kehilangan air serta elektrolit Melewati keringat, yang keduanya menghambat Penampilan Aktivitasfisik. Di Sebab Itu, Sebagai setiap jam Berlari, konsumsilah Disekitar 30 hingga 60 gram karbohidrat Melewati minuman Aktivitasfisik.

5. Penuhi Kebutuhan Protein

Sesudah Aktivitasfisik pastikan Sebagai mengonsumsi protein. Di waktu 30 menit Sesudah menyelesaikan Pelatihan, konsumsi 20 hingga 40 gram protein berkualitas tinggi. Dan Sebagai Berlari yang lebih lama, tambahkan beberapa karbohidrat agar lebih mendekati rasio karbohidrat Pada protein 3:1.

“Kenapa? Sebab protein Sesudah Berlari membantu otot Anda memperbaiki dan pulih. Asam amino Di protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang merupakan hal yang Anda inginkan,” terang Dana.