Mengubah pola makan adalah langkah penting Sebagai menurunkan kolesterol, khususnya LDL. Kolesterol jahat ini bisa memicu penyumbatan pembuluh darah yang dapat memicu aterosklerosis.
Kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL) disebut kolesterol jahat Lantaran jika jumlahnya berlebih Di Di tubuh bisa memicu beragam masalah Kesejajaran, seperti Penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
Salah satu cara utama menurunkan kadar kolesterol jahat adalah Di mengonsumsi Konsumsi yang tepat. Melansir penjelasan pakar Universitas Harvard yang diterbitkan Di Harvard Health Publishing (26/3), berikut 7 Konsumsi yang dapat membantu menurunkan LDL secara alami:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Oat
Oat menjadi pilihan paling mudah Sebagai memulai Pola Makan rendah kolesterol. Semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat mengandung 1-2 gram serat larut air yang membantu mengikat kolesterol Di saluran pencernaan. Penambahan buah seperti pisang atau stroberi dapat Memperbaiki asupan serat harian.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya Berencana serat larut air dan membutuhkan waktu lebih lama Sebagai dicerna. Efeknya, rasa kenyang bertahan lebih lama Setelahnya makan. Pilihannya sangat beragam, mulai Di kacang merah, kacang navy, lentil, hingga kacang hitam.
3. Aneka Kacang
Almond, walnut, kacang tanah, dan jenis kacang lainnya terbukti baik Sebagai Kesejajaran jantung. Konsumsi Di 2 ons kacang per hari dapat menurunkan LDL Di 5 persen. Di Di Itu, kacang juga mengandung Konsumsi Bergizi lain yang membantu melindungi jantung.
4. Migas Nabati
Mengganti mentega atau lemak padat Di Migas nabati cair dapat membantu menurunkan kolesterol. Migas kanola, bunga matahari, dan safflower menjadi pilihan yang lebih sehat Sebagai memasak maupun sebagai pelengkap hidangan.
5. Sterol dan Stanol
Sterol dan stanol nabati mampu menghambat penyerapan kolesterol Di Di tubuh. Zat ini kini banyak ditambahkan Di produk seperti margarin, granola bar, jus jeruk, hingga cokelat. Konsumsi 2 gram per hari dapat menurunkan LDL hingga 10 persen.
6. Kedelai
|
Kacang kedelai Foto: Getty Images/iStockphoto/naito8
|
Kedelai, tahu, dan susu kedelai Memberi efek penurunan kolesterol yang moderat. Asupan Di 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan LDL sebesar 5-6 persen. Meski tidak drastis, manfaatnya tetap terlihat jika rutin mengkonsumsinya.
7. Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang dikonsumsi dua hingga tiga kali seminggu membantu menurunkan LDL Di dua cara. Pertama, menggantikan daging berlemak yang tinggi lemak jenuh. Kedua, menyuplai asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida dan menjaga Kesejajaran jantung.
Selain memperhatikan asupan Konsumsi, Aktivitasfisik teratur juga berperan penting Di menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Kombinasi pola makan sehat dan Latihan menjadi Kunci utama hidup lebih sehat.
Halaman 2 Di 2
Simak Video “Harmoni Bali Di Perjalanan Lintas Nusa Veloz Hybrid EV“
(yms/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 7 Konsumsi yang Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat Menurut Pakar Harvard
