Ini Aturan Konsumsi Gula Harian Bersama Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif Sebagai tubuh. Ternyata segini batas aman konsumsi gula harian yang masih diperbolehkan ahli gizi.

Gula yang manis tidak Menyediakan efek semanis Bersama rasa yang ada Ke lidah. Berbagai Penyakit kronis hingga metabolisme dapat disebabkan Dari konsumsi gula yang berlebihan.

Maka bukan hal yang aneh jika Praktisi Medis dan ahli gizi justru tidak menyarankan Sebagai konsumsi gula secara berlebihan. Ada beberapa aturan yang harus diperhatikan guna menyeimbangkan asupan gula yang masuk Ke Di tubuh.

Melansir Health, konsumsi gula alami dan gula tambahan Ke Di Minuman Memperoleh aturan perbedaannya. Merujuk Ke kesepakatan aturan Pola Makan Bersama ahli gizi, orang dewasa dibatasi konsumsinya hanya 10% Bersama total asupan kalori harian yang disarankan.

Misalnya jika setiap hari mengonsumsi 2.000 kalori Ke jumlah gula yang boleh dikonsumsi hanya 50 gram atau setara Bersama 12 Alat teh saja. Tetapi American Heart Association, selaku lembaga yang Memusatkan Perhatian Ke Kesejaganan jantung Memperoleh takaran yang berbeda.

Ke aturan yang dilansir Dari AHA orang dewasa dibatasi konsumsi gula per hari hanya 6% Bersama total kalori keseluruhan. Artinya setiap orang dewasa hanya boleh konsumsi gula 6-9 Alat teh saja.

Takaran ini Justru lebih rendah lagi jika berbicara batas aman konsumsi gula Sebagai anak-anak. American Academy of Pediatrics mengatakan anak-anak Ke bawah usia 2 tahun tidak diperbolehkan mengonsumsi gula tambahan Bersama makanannya.

Sambil Itu remaja dan anak-anak Ke atas usia 2 tahun hanya disarankan konsumsi gula sebanyak 25 gram sehari. Takaran ini setara Bersama 6 Alat teh gula yang boleh ditambahkan Ke Di Minuman maupun minumannya.

Orang dewasa sekalipun tidak disarankan melewati aturan takaran yang direkomendasikan. Foto: Getty Images/hoozone

Gula alami dan gula tambahan dibedakan Bersama alasan proses pencernaan Ke Di tubuh yang berbeda. GUla alami yang datang Bersama makan Berencana dicerna sebagai karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan Agar tidak memicu lonjakan insulin.

Sambil Itu gula atau pemanis tambahan justru Disorot sebagai salah satu karbohidrat pecahan yang dicerna Bersama cepat. Dampaknya insulin Berencana melonjak secara instan Sebagai mencerna gula.

Ketika tidak segera dihentikan atau dikurangi kebiasaan buruk ini, lambat laun sensitivitas pankreas Berencana berkurang Di mencerna gula. Ini yang Berencana menjadi pemicu atau Tanda awal Ke penderita diabetes tipe 2.

Tips yang paling ampuh Sebagai tidak mengonsumsi gula berlebihan adalah Bersama tidak mengonsumsi minuman manis. Biarkan gula masuk Melewati Minuman agar lebih mudah diperhatikan dan disesuaikan jumlahnya.