Tak Cuma Bikin Segar, Jalan Kaki Ternyata Juga Bisa Bantu Turunkan Hipertensi

Jakarta –

Hipertensi adalah salah satu Situasi yang seringkali tidak Menunjukkan Tanda. Di tekanan darah tinggi Lebihterus parah, bisa memicu Gangguan lain, salah satunya Gangguan jantung.

Untuk mengatasinya, bisa Di menerapkan Cara Kehidupan Sehat, termasuk jalan kaki. Bagaimana berjalan kaki bisa bermanfaat Untuk tekanan darah?

Dikutip Di laman Eating Well, jalan kaki merupakan Latihan berdampak rendah yang dapat Memperbaiki Kesejaganan sendi, Memperbaiki suasana hati, dan energi. Ini juga berdampak positif Ke Kesejaganan jantung Di menjaga tingkat tekanan darah.

Aktivitasfisik, seperti berjalan kaki, Memperbaiki detak jantung dan aliran darah. Peningkatan aliran darah memungkinkan pembuluh darah melebar dan rileks, Agar menurunkan tekanan darah.

Di Di Itu, jalan kaki juga merangsang produksi endorfin, penguat suasana hati alami. Ini dapat membantu Mengurangi Tekanan dan kecemasan, yang berkontribusi Ke tekanan darah tinggi.

Untuk bisa mengendalikan tekanan darah Di berjalan kaki, kuncinya adalah konsisten. Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Gangguan (CDC) AS merekomendasikan setidaknya 150 menit Latihan intensitas Untuk per minggu, yang Sesudah Itu dipecah menjadi Di 30 menit jalan kaki lima hari seminggu.

Ulasan tahun 2021 yang dipublikasikan Di Cochrane Database of Systematic Review mendukung temuan ini. Para peneliti menemukan bahwa berjalan Di intensitas Untuk, yang berlangsung Pada 20 hingga 40 menit, setiap minggu Pada kurang lebih tiga bulan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Berikut Pendesainan berjalan kaki Pada tujuh Untuk menurunkan tekanan darah:

Hari 1: 30 menit

Berjalanlah Di Kelajuan Untuk Pada 30 menit, pertahankan Kelajuan yang terkendali dan stabil sepanjang berjalan.

Hari 2: 45 menit

Berjalanlah Di intensitas ringan hingga Untuk Pada 25 menit, lalu tingkatkan Kelajuan Di Merangsang diri secara perlahan setiap 5 menit. Sesudah Memperoleh waktu tersisa 5 menit, lakukan pendinginan Di Kelajuan lebih lambat.

Hari 3: Istirahat

Lakukan peregangan ringan atau gerakan lembut yang Merangsang istirahat aktif dan Perawatan.

Hari 4: 45 menit

Berjalanlah Pada 10 menit Di Kelajuan Untuk, lalu lakukan jalan cepat secara berkala Pada 1 menit, dilanjutkan Di Kelajuan lebih lambat Pada 1 menit, Agar totalnya adalah 30 menit. Lakukan pendinginan Pada 5 menit Di Kelajuan lebih lambat.

Hari 5: 30 menit

Jalan kaki Pada 30 menit Di intensitas Untuk. Cobalah menggabungkan beberapa tanjakan atau bukit Pada perjalanan ini Untuk tantangan ekstra.

Hari 6: 45 menit

Berjalanlah Di intensitas Untuk Pada 45 menit, fokuslah Untuk mempertahankan Kelajuan cepat dan tambahkan Kelajuan yang lebih intens jika merasa cukup istirahat.

Hari 7: Istirahat

Lakukan beberapa peregangan ringan atau gerakan lembut lainnya Untuk mendukung Perawatan otot.