Rambut rontok kerap dikaitkan Didalam perubahan musim atau cuaca. Tetapi, para ahli menilai penyebabnya sering kali lebih kompleks dan berkaitan Didalam pola makan sehari-hari.
Ahli gizi Abhishree Goyal dan Dr. Kiran Sethi menjelaskan bahwa kekurangan zat besi, protein, vitamin D, vitamin B12, zinc, dan asam lemak omega-3 dapat memengaruhi siklus Perkembangan rambut.
“Rambut rontok musiman (seasonal) hampir selalu berkaitan Didalam kekurangan Gizi tertentu, bukan hanya faktor iklim,” ujarnya. Selain Penanganan Didalam luar, memilih Konsumsi bergizi juga dapat membantu menjaga Keadaan rambut Didalam Di.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir Didalam VOGUE (24/06/2026), berikut Konsumsi dan kebiasaan yang disarankan para ahli Bagi mencegah rambut rontok:
1. Bayam
|
Bayam. Foto: Getty Images/iStockphoto/4kodiak
|
Bayam menjadi salah satu sayuran yang direkomendasikan Bagi membantu Memangkas rambut rontok.
“Bayam mengandung zat besi, folat, dan vitamin A yang penting Bagi memasok oksigen Ke kulit kepala.” ungkap Goyal.
Kandungan zat besinya membantu sel darah merah membawa oksigen Ke akar rambut, sedangkan folat dan magnesium mendukung pembentukan sel Terbaru.
Samping Itu, vitamin A dan C Di Di bayam membantu tubuh memproduksi keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Dr. Kiran Sethi juga menyebut kekurangan zat besi dan asam folat sebagai penyebab umum kerontokan, terutama Di perempuan.
2. Biji Chia
 chia seeds. Foto: iStock |
Biji chia atau chia seeds mengandung beragam Gizi penting Bagi Keadaan rambut. Goyal mengatakan bahwa biji chia merupakan sumber omega-3 yang baik Bagi membantu Memangkas peradangan dan menjaga kelembapan kulit kepala.
Samping Itu, Konsumsi ini juga mengandung protein nabati, zinc, serta antioksidan yang mendukung Perkembangan rambut. Protein dan asam amino Di dalamnya menjadi bahan baku pembentukan keratin Supaya rambut lebih kuat dan tidak mudah patah.
Antioksidan Di biji chia juga membantu melindungi folikel rambut Didalam kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu kerontokan dini.
3. Kacang Walnut
 Walnuts. Foto: iStock |
Kacang walnut dikenal kaya Akansegera lemak sehat dan mineral penting. Menurut Goyal, kandungan omega-3 Di dalamnya membantu menjaga Keadaan folikel rambut sekaligus Memangkas peradangan Di kulit kepala.
Walnut juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan Bagi melindungi struktur rambut Didalam kerusakan lingkungan. Samping Itu, protein dan berbagai mineral Di Di kacang ini dapat membantu memperkuat batang rambut dan Memangkas risiko penipisan.
Menambahkan walnut sebagai camilan atau pelengkap menu harian menjadi salah satu cara sederhana Bagi mendukung Perkembangan rambut yang sehat.
4. Cottage Cheese
 cottage cheese Foto: Istock |
Bagi yang mencari sumber protein selain daging, cottage cheese bisa menjadi pilihan. “Cottage cheese menyediakan protein berkualitas tinggi dan kalsium yang penting Bagi struktur rambut,” kata Goyal.
Protein kasein dan whey Di dalamnya membantu pembentukan keratin Supaya rambut tumbuh lebih kuat. Konsumsi ini juga mengandung vitamin B, termasuk vitamin B12 dan riboflavin, yang berperan menjaga Keadaan folikel rambut.
Samping Itu, kandungan kalsiumnya mendukung fungsi akar rambut dan membantu Memangkas risiko batang rambut mudah patah akibat kekurangan Gizi.
5. Salmon
 Salmon. Foto: iStock |
Salmon menjadi salah satu Konsumsi laut yang sering direkomendasikan Bagi menjaga Keadaan rambut. Menurut Goyal, ikan ini mengandung omega-3, vitamin D, dan protein yang dapat membantu Memperbaiki kepadatan rambut sekaligus Memangkas kekeringan Di kulit kepala.
Dr. Sethi menambahkan bahwa salmon merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang menyediakan bahan baku pembentukan keratin.
Asam lemak omega-3 Di dalamnya juga membantu menjaga Perawatan Kulit kepala tetap sehat dan Memangkas peradangan, Supaya lingkungan Di Disekitar folikel rambut menjadi lebih mendukung Perkembangan rambut Terbaru.
6. Kebiasaan Makan Juga Berpengaruh
 Pola makan sehat. Foto: iStock |
Pola makan sehat saja belum tentu cukup jika tidak dibarengi kebiasaan yang baik. Goyal mengingatkan bahwa asupan protein yang tidak konsisten, Asupan Konsumsi ekstrem, puasa berkepanjangan, hingga penurunan berat badan secara drastis dapat memicu rambut memasuki fase rontok lebih cepat.
Ia juga menjelaskan bahwa gangguan pencernaan dapat menghambat penyerapan zat besi, zinc, dan vitamin B yang dibutuhkan tubuh.
Di Pada Yang Sama, Dr. Kiran Sethi menyebut Latihan berlebihan juga dapat memicu kerontokan mendadak. Lantaran itu, menjaga pola hidup seimbang menjadi langkah penting Bagi mendukung Keadaan rambut secara menyeluruh.
Halaman 2 Didalam 2
(sob/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Tak Hanya Pakai Shampoo, 6 Konsumsi Ini Bantu Atasi Rambut Rontok
