Jangan Mager! Ini 5 Ide Aktivitasfisik Sebagai Menurunkan Berat Badan Ke Akhir Pekan

Jakarta –

Akhir pekan adalah waktu yang ideal Sebagai melakukan berbagai Kegiatan yang tidak sempat dilakukan Ke hari biasa. Salah satunya yakni Latihan Sebagai menjaga Kesejaganan dan berat badan tetap ideal.

Latihan Ke hari Sabtu dan Minggu dapat Menyediakan manfaat Bagi Kesejaganan daripada tidak Latihan sama sekali. Studi yang diterbitkan Ke JAMA menemukan Latihan Di 150 menit Ke akhir pekan dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 27 persen dan gagal jantung hingga 38 persen.

Meski demikian penting Sebagai dicatat bahwa idealnya Aktivitasfisik dilakukan setiap hari. Praktisi Medis spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, dr Grace Jocelini Corlesa, MMRS, SpKO, mengatakan jika dipaksakan Aktivitasfisik berat Di durasi tinggi Untuk satu waktu Ke akhir pekan, dampaknya malah bisa mengganggu sistem metabolisme.

“Tubuh punya waktu kapasitas, tidak bisa diganti Di sistem merapel Walaupun tubuh manusia terus berkembang. Yang jika sistem alami tubuh diganti, maka tubuh Akansegera cepat rusak,” kata dr Grace kepada detikcom beberapa waktu lalu.

Bila Mutakhir ingin memulai Aktivitasfisik, akhir pekan memang pilihan yang terbaik. Lantas, apa Aktivitasfisik yang cocok? Dikutip Untuk berbagai sumber, berikut beberapa jenis Pertarungan Persahabatan yang bisa dilakukan Ke akhir pekan.

1. Jalan cepat

Mau menurunkan berat badan tapi tidak mau terlalu capek? Jalan cepat bisa Karena Itu Aktivitasfisik yang tepat Sebagai dijajal.

Dikutip Untuk Hindustan Times, berjalan cepat Ke lingkungan Ke Di Tempattinggal dapat membakar 300 hingga 400 kalori. Aktivitasfisik ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan siapa saja, termasuk para pemula yang jarang Latihan.

Jalan cepat juga dapat menunjang Kesejaganan paru-paru dan jantung. Hal ini tentunya sangat bermanfaat Sebagai Memperbaiki Situasi fisik agar bisa melakukan Aktivitasfisik yang lebih intens.

2. Naik Sepeda

Selain jalan cepat, Naik Sepeda juga bisa menjadi pilihan Aktivitasfisik Sebagai dilakukan Ke akhir pekan. Seperti Pertarungan Persahabatan kardio lainnya, Naik Sepeda dapat melatih paru-paru dan jantung, Agar lebih terbiasa Di melakukan Latihan yang berat.

Naik Sepeda juga dapat membakar banyak kalori. Dikutip Untuk Healthline, Naik Sepeda santai Di Kelajuan 19-20 km per jam dapat membakar hingga 298 kalori.

3. Renang

Berendam dapat melatih banyak anggota tubuh Ke Di yang bersamaan. Aktivitasfisik ini dapat membantu Memperbaiki kinerja jantung, kapasitas paru-paru, membentuk otot, hingga melatih kekuatan serta ketahanan tubuh.

Berendam juga bisa menjadi cara yang menyenangkan Sebagai menurunkan berat badan. Dikutip Untuk Very Well Fit, Berendam bisa membakar 272-988 kalori per jam, tergantung gaya dan tingkat intensitas yang dilakukan.

4. Latihan Yoga

Latihan Yoga bukan hanya sekadar Pertarungan Persahabatan Sebagai Damai dan menenangkan pikiran saja. Pertarungan Persahabatan ini juga bisa membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Dikutip Untuk Harvard Health, Latihan Yoga dapat membantu menurunkan tingkat Beban, Memperbaiki suasana hati, dan mengatasi emotional eating. Semua faktor tersebut berkontribusi Di pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Tak hanya itu, Latihan Yoga juga bisa membantu membakar kalori, serta Memperbaiki bentuk dan massa otot.

5. Push up, squat, dan plank

Terlalu mager keluar Tempattinggal? Ada banyak variasi Aktivitasfisik Sebagai menurunkan berat badan yang bisa dilakukan Ke Tempattinggal. Beberapa yang paling populer adalah push up, squat, dan plank.

Push up merupakan Aktivitasfisik bodyweight yang tak hanya membakar kalori, tapi juga melatih serta membentuk otot tubuh Dibagian atas, seperti dada, bahu, punggung, dan lengan.

Sambil Itu, squat dapat membantu mengencangkan otot tubuh Dibagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Ke sisi lain, plank dapat memperkuat otot core, paha, punggung, bahu, dan lengan. Kombinasi ketiga Pertarungan Persahabatan tersebut tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga membentuk hampir seluruh otot-otot tubuh. Semuanya bisa dilakukan tanpa menginjakkan langkah Ke luar Tempattinggal.