Diam-diam Tinggi Gula, 7 Konsumsi Ini Bisa Ganggu Kesehatanmu

Asupan gula harian perlu dibatasi agar tidak membahayakan Kesejaganan. Salah satunya Di mewaspadai konsumsi Konsumsi yang diam-diam tinggi gula. Ironisnya, Konsumsi ini sering dicap sehat!

Kementerian Kesejaganan Indonesia menentukan batas konsumsi atau kebutuhan gula per hari adalah50 gram gula atau setara 4 Alat makan. Sumbernya bisa Di berbagai jenis Konsumsi dan minuman.

Sumber gula yang dipilih sebaiknya merupakan gula alami, seperti Di buah. Untuk gula tambahan, seperti yang terdapat Di banyak produk Konsumsi dan minuman kemasan, perlu dibatasi.

Dikutip Di Everyday Health (8/9/2023), ahli gizi Julie Upton mengingatkan bahaya konsumsi terlalu banyak gula tambahan. Dampaknya negatif Untuk tubuh.

Seseorang berisiko Merasakan Gangguan hati berlemak, resistensi insulin, diabetes tipe 2, hingga peradangan sistemik. Situasi-Situasi ini sering dikaitkan Di kelebihan berat badan dan obesitas.

Berikut 7 Konsumsi yang mengandung gula tinggi dan perlu dibatasi konsumsinya agar tak merugikan Kesejaganan:

1. Yogurt aneka rasa

Yogurt terkenal sebagai Konsumsi kaya probiotik yang menyehatkan pencernaan. Akan Tetapi hati-hati memilih yogurt kemasan, apalagi yang ditambahkan aneka rasa. Sebab produk ini sangat Bisa Jadi tinggi gula.

Jika gula termasuk 3 teratas daftar bahan utama yogurt, maka sebaiknya tinggalkan produk itu. Lebih baik pilih yogurt ‘plain’ atau tanpa rasa. Sesudah Itu sandingkan Di perasa alami yang menyehatkan, seperti kayu manis, buah segar, dan kacang-kacangan.

2. Sup kalengan

Produk sup kalengan bisa Karena Itu solusi praktis Di bingung mau makan apa. Akan Tetapi kamu perlu memilih produk yang rendah sodium dan gula agar tidak berisiko Untuk Kesejaganan.

Sebagai contoh, 1 cup sup tomat kalengan bisa mengandung hingga 20 gram gula. “Gula ditambahkan Untuk Memangkas rasa asam tomat dan guna menyeimbangkan rasa produk secara keseluruhan,” kata ahli gizi Lori Zanini.

3. Saus salad

Saus salad atau salad dressing memang Karena Itu pelengkap salad yang menyehatkan, tapi sausnya ternyata belum tentu sehat. Sebab saus salad bisa mengandung 6 gram gula per penyajiannya.

Ironisnya, produk saus salad kemasan yang dicap rendah atau bebas lemak malah yang sering kali yang paling tinggi kandungan gulanya. Penambahan gula berperan Untuk menciptakan rasa nikmat Di saus salad tersebut.

4. Saus tomat

Departemen Agrikultur Amerika Serikat (USDA) Membeberkan saus tomat kemasan bisa mengandung hingga 4 gram gula Di setiap 1/2 cup-nya. Gula tersebut berasal Di sirup jagung dan sumber gula tambahan lainnya.

Sebab itu, hati-hati memilih saus tomat kemasan Di pasaran. Pilih yang rendah atau bebas gula tambahan. Jika ragu, lebih baik membuat saus tomat sendiri Di bahan 100 % alami Di air dan puree tomat.