Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Latihan Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Ahli Kebugaran

Jakarta –

Makan Sebelumnya Latihan penting Untuk membantu tubuh Merasakan energi Di beraktivitas fisik. Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memperoleh cukup waktu Untuk mencerna Hidangan Sebelumnya Latihan.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Di 2-3 jam Sebelumnya Latihan berat. Ke Di Yang Sama, jika waktu Ke Latihan hanya tersisa 30 menit, Hidangan ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Dari Sebab Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Untuk TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Hidangan Sebelumnya Latihan. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Merasakan asupan Sebelumnya melakukan Olah Raga.

“Dari Sebab Itu, jangan enggak ada Hidangan sama sekali Sebelumnya Latihan. Jangan dibiarkan tangki Untuk tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Latihan,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Hidangan Kendati Untuk porsi ringan jika waktu Ke Latihan sudah Didekat. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Untuk Menyediakan asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Dari Sebab Itu, minimal memang 30 menit harus ada Hidangan, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Bersama hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Di Latihan berat seperti Berlari atau Naik Sepeda Untuk durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mengharapkan Latihan, misalnya Berlari maraton atau Berlari yang berat, Bisa Jadi kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Untuk Meningkatkan cadangan energi,” jelas dr Dimas Untuk talkshow keluarga sehat Ke Instagram Kementerian Kesejajaran RI beberapa waktu lalu.

Tetapi, apabila ingin Latihan yang relatif ringan seperti Berlari singkat, berjalan Di 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Latihan yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlari 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)