Mudah Kram Pada Berlarilah Jarak Jauh? Praktisi Medis Sarankan Tips Ini

Jakarta –

Kram otot atau muscle cramp menjadi Luka yang kerap dialami para Olahragawan Berlarilah atau pelari rekreasional Pada mengikuti ajang Berlarilah jarak jauh seperti marathon. Biasanya kram otot ini terjadi ketika para pelari telah menempuh jarak cukup jauh, meski terkadang bisa juga terjadi lebih awal.

Pelari yang Merasakan kram otot Akansegera merasakan nyeri dan menyebabkan sulit Bagi bergerak. Hal ini bisa dipicu Sebab beberapa faktor, seperti kelelahan atau tidak melakukan pemanasan secara baik.

Praktisi Keadaan Latihan dr Langga Sintong, SpOT (K) Di Siloam Hospital Mampang Memberi beberapa tips Bagi para pelari agar terhindar Di kram otot. Selain pemanasan yang baik, menurut dr Langga, hidrasi yang cukup juga penting Bagi dilakukan.

“Pastikan cairan atau hidrasi yang cukup Sebelumnya, Pada, dan sesudah berlari. Lalu pemanasan yang baik. Fueling yang baik Pada Berlarilah, cairan dan elektrolit,” ujar dr Langga Pada dihubungi detikcom, Jumat (14/6/2024).

“Kram ini bisa terjadi Sebab kelelahan, overused, atau overtrained. Bisa juga kurang cairan atau elektrolit,” sambungnya.

Asupan beberapa jenis Makanan, lanjut dr Langga, juga bisa membantu para pelari Bagi Memangkas risiko kram. Yakni Makanan-Makanan yang kaya Akansegera mineral seperti kacang-kacangan, buah, sayur, dan daging.

“Makanan tidak ada yang spesifik, yang penting mengandung banyak mineral bisa membantu. Kalau menurut hemat saya, Makanan simpel kaya mineral dan mudah didapat adalah kacang-kacangan, buah, sayur, daging juga ada,” tegasnya.

dr Langga mengimbau kepada para pelari Bagi melakukan Pelatihan penguatan otot agar benar-benar siap melakukan Berlarilah jarak jauh atau marathon. Pelatihan yang tepat dan teratur, serta tidak berlebihan menurut dr Langga efektif Bagi membuat otot kuat dan tidak mudah kram.

“Strength training (penting), lalu rest yang cukup Di Di Berlarilah, Pelatihan yang terukur dan jangan overtrained,” tutupnya.