Pakar Ungkap 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Bikin Panjang Umur, Apa Saja?

Jakarta –

Setiap orang tentu ingin bisa Kebugaran Yangbaik dan berumur panjang. Ke dasarnya rahasia panjang umur tidak serumit apa yang dibayangkan orang-orang. Justru sesimpel kebiasaan yang kita lakukan Di makan dapat memengaruhi Kemungkinan Sebagai bisa hidup lebih lama lho.

Lantas, apa saja kebiasaan makan yang bisa membantu kita hidup lebih sehat dan panjang umur? Dirangkum Bersama CNBC Make It, berikut beberapa tips yang dibagikan Dari para pakar Konsumsi Bergizi.

1. Perbanyak Konsumsi ‘Whole Foods’

‘Whole foods’ adalah istilah Sebagai Konsumsi yang tidak Merasakan proses pengolahan yang terlalu panjang atau lama. Konsumsi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan umumnya tergolong Untuk kategori ini.

Neil Paulvin, peneliti yang mempelajari tentang panjang umur, secara khusus menyarankan Sebagai mengonsumsi blueberry dan menyebutnya sebagai ‘holy grail’ Bersama Konsumsi Sebagai memperpanjang usia.

“Antioksidan membantu melindungi sel yang sehat, mencegah kerusakan, dan terlibat Untuk proses perbaikan DNA – dan blueberry kaya Berencana antioksidan tersebut. Buah ini mengandung antioksidan tinggi bernama antosianin, zat yang juga membuatnya berwarna biru,” ujarnya.

Dia menambahkan antosianin juga Memperbaiki kemampuan kognitif dan fungsi vaskular.

2. Batasi Konsumsi Ultra Proses

Konsumsi ultra proses (ultra-processed foods) cenderung mengandung gula dan garam yang tinggi. Sejumlah Studi menemukan kebiasaan mengonsumsi Konsumsi ultra proses dikaitkan Bersama peningkatan risiko Penyakit, termasuk jantung dan stroke.

Pakar Asupan Konsumsi Jinan Banna secara khusus menyarankan Sebagai menghindari minuman bersoda. Dia mengatakan minuman soda tidak menawarkan Konsumsi Bergizi apapun selain kalori tinggi Untuk bentuk gula.

“Dari Sebab Itu, soda adalah kalori kosong, yang tidak memberi kita Konsumsi Bergizi apa pun yang kita butuhkan,” imbuhnya.

3. Terapkan Asupan Konsumsi yang Fleksibel

Profesor Konsumsi Bergizi dan epidemiologi Bersama Harvard TH Chan School of Public Health, dr Frank B Hu mengatakan Asupan Konsumsi tidak hanya harus sehat, tapi menyenangkan. Kuncinya adalah mengkombinasikan aneka Konsumsi sehat Sebagai menciptakan pola Asupan Konsumsi yang cocok Untuk masing-masing individu.

“Tidak ada satu jenis Asupan Konsumsi yang harus diikuti setiap orang agar bisa panjang umur dan lebih sehat. Menurut saya, ada berbagai pola Asupan Konsumsi, dan orang-orang dapat menciptakan Asupan Konsumsi gabungan mereka sendiri,” tuturnya.

“Begitulah cara Sebagai benar-benar Memperbaiki kenikmatan dan kepatuhan jangka panjang Pada pola makan,” sambung Hu.

4. Manfaatkan Waktu Makan Sebagai Berinteraksi

Hubungan sosial kerap disebut sebagai salah satu faktor yang dapat memperpanjang umur. Menurut Hu, waktu makan adalah momen yang pas Sebagai berkumpul secara sosial.

“Hubungan Ditengah Konsumsi dan hubungan sosial sangatlah alami, Lantaran Konsumsi memang dapat mempertemukan orang-orang,” katanya.

Bersama memprioritaskan waktu makan sebagai momen Sebagai berkumpul, seseorang dapat Memperoleh dua manfaat sekaligus yang Yang Berhubungan Bersama Bersama panjang umur.

“Makan Konsumsi sehat bersama-sama, tidak hanya menyehatkan tubuh kita, tetapi juga menyehatkan jiwa kita,” pungkas Hu.