Jakarta -
Menentukan pilihan takjil yang sehat dan tetap lezat kerap menjadi tantangan Di Ramadan. Ternyata ada lima takjil enak dan sehat yang direkomendasikan Ahli Kepuasan.
Banyak orang tergoda menyantap Konsumsi tinggi gula dan lemak ketika berbuka puasa, padahal tubuh memerlukan asupan yang mampu mengembalikan energi secara bertahap serta menjaga Kesejajaran Konsumsi Bergizi.
Terbaru-Terbaru ini dr. Dion Haryadi, Ahli Kepuasan yang rutin membagikan Pelatihan gizi dan tips Keadaan Ke Instagram (01/03/2026), Menginformasikan lima takjil terbaik Untuk buka puasa.
Lima rekomendasinya ini tak hanya Untuk membatalkan puasa saja, tetapi juga mendukung kebutuhan protein dan hidrasi tubuh Sesudah seharian menahan lapar dan dahaga.
1. Buah-buahan Segar
|
Pepaya. Foto: Getty Images/iStockphoto/Tyas Indayanti
|
Menurut dr. Dion Haryadi, buah-buahan segar menjadi salah satu pilihan tepat Untuk berbuka puasa Lantaran mengandung gula sederhana Di jumlah wajar serta tinggi kandungan air. Kombinasi ini membantu mengembalikan energi dan cairan tubuh Sesudah 12 hingga 14 jam berpuasa.
Buah seperti semangka, melon, pepaya, buah naga, dan pir juga relatif mudah dicerna Agar tidak membebani lambung. Gula alami berupa fruktosa Ke buah dapat Memperbaiki kadar gula darah secara bertahap tanpa lonjakan berlebihan.
dr. Dion tetap menyarankan agar konsumsi buah dikombinasikan Bersama sumber protein atau karbohidrat lain agar kebutuhan gizi lebih seimbang dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Air Kelapa
 Air Kelapa. Foto: Getty Images/iStockphoto/PitchyPix |
Air kelapa dinilai sebagai minuman alami yang efektif Untuk memulihkan Kepuasan tubuh Di berbuka puasa. Kandungan gula alaminya tidak terlalu tinggi, tapi cukup Untuk membantu mengembalikan energi. Di Itu, air kelapa kaya elektrolit dan mineral yang berperan Di menjaga Kesejajaran cairan tubuh.
dr. Dion menyebut minuman ini cocok dikonsumsi mereka yang aktif Latihan Ke bulan puasa Lantaran mampu mengganti cairan yang hilang Lewat keringat. Selain sehat, air kelapa juga ringan Ke lambung Agar tidak menimbulkan rasa begah Ke perut.
“Gulanya ada, tapi nggak terlalu banyak. Terus air kelapa bisa bantu hidrasi juga, ada mineral yang bagus buat tubuh,” ungkapnya.
3. Yogurt dan Susu
 Ilustrasi yogurt Foto: Getty Images/nensuria |
Yogurt dan susu termasuk pilihan takjil yang mengandung protein serta berbagai zat gizi penting. dr. Dion menyarankan agar orang-orang memilih yogurt rendah gula dan bukan jenis minuman yogurt Bersama tambahan pemanis tinggi.
Yogurt dapat dipadukan potongan buah yang cocok Untuk Karena Itu menu takjil, sedangkan susu bisa dikombinasikan Bersama oat Untuk menu sederhana seperti overnight oats. Untuk yang ingin Memangkas asupan kalori, tersedia pilihan susu rendah lemak atau skim.
Produk tanpa rasa tambahan juga dianjurkan Untuk menjaga asupan gula tetap terkendali. Kombinasi protein dan karbohidrat Bersama menu ini membantu memperpanjang rasa kenyang sekaligus menjaga kestabilan energi Sesudah berbuka puasa.
4. Whey Protein
 Selective protein in powder. Foto: Getty Images/iStockphoto/MurzikNata |
Whey protein menjadi rekomendasi takjil berikutnya Bersama dr. Dion Lantaran praktis dan tinggi kandungan protein. Di satu takaran saji Ke whey protein, umumnya terdapat Di 20 gram protein yang membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama Pada Ramadan ketika pola makan berubah.
dr. Dion menjelaskan bahwa whey protein mudah dikombinasikan, misalnya Bersama air kelapa atau susu, Agar Menyediakan manfaat ganda berupa hidrasi dan asupan protein.
“Nah kenapa whey protein? Lantaran ini salah satu sumber protein yang paling gampang buat dibikin. Satu scoopnya kamu udah dapet Di 20-an gram protein,” jelasnya.
Untuk orang-orang yang yang tidak mengonsumsi produk susu, tersedia pula pilihan protein bubuk non-dairy Ke pasaran. Konsumsi protein yang cukup Di berbuka berperan penting Di menjaga massa otot, mempercepat Penyembuhan, serta membantu mengontrol rasa lapar berlebihan.
5. Kurma
 Kurma. Foto: Getty Images/iStockphoto/baibaz |
Kurma menjadi pilihan takjil paling populer dan juga direkomendasikan Bersama dr. Dion Lantaran kandungan gula alaminya mampu mengembalikan energi Bersama cepat.
Di Itu, kurma mengandung serat serta sejumlah mikronutrien yang bermanfaat Untuk tubuh. Konsumsi kurma Di jumlah wajar dapat membantu menahan rasa lapar Agar tidak makan berlebihan Di menyantap hidangan utama.
“Buat kamu yang mau Pelatihan atau Latihan Sesudah berbuka puasa tapi waktunya mepet, misalnya cuma punya 15-30 menit Sebelumnya kamu harus Pelatihan, bisa makan kurma. Lantaran kurma ini juga bisa bantu kasih kamu energi tanpa bikin begah,” pungkas dr. Dion.
(sob/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Top 5 Takjil Sehat Rekomendasi Ahli Kepuasan buat Buka Puasa Tanpa Rasa Bersalah
