4 Cara Simpel Memperbaiki Metabolisme Tubuh agar Cepat Kurus

Jakarta –

Metabolisme adalah salah satu aspek penting Untuk proses penurunan berat badan. Sebab, Lebihterus cepat metabolisme tubuh maka Lebihterus banyak pula kalori yang dibakar. Jika pembakaran kalori berjalan Di baik, tentu proses penurunan berat badan berjalan lebih optimal.

Sebenarnya, apa sih yang dimaksud Di metabolisme? Dikutip Untuk Cleveland Clinic, metabolisme adalah proses pembakaran kalori Untuk Citarasa dan minuman yang masuk Ke Untuk tubuh Untuk menghasilkan energi.

Metabolisme dapat dipengaruhi sejumlah faktor, seperti usia, jenis kelamin, massa otot, berat badan, hingga tingkat Latihan. Di Itu, sejumlah kebiasaan simpel yang kita lakukan sehari-hari juga dapat memengaruhi metabolisme dan proses pembakaran kalori Untuk tubuh.

Dikutip Untuk berbagai sumber, berikut sederet kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan Untuk Memperbaiki metabolisme agar cepat kurus.

1. Konsumsi Banyak Protein

Mengonsumsi Citarasa tertentu dapat Memperbaiki metabolisme tubuh. Sebab, setiap Citarasa Memperoleh thermic effect of food (TEF) atau efek termis Citarasa yang berbeda.

TEF adalah indikator yang mengacu Ke jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Untuk mencerna, menyerap, dan memproses kandungan gizi Untuk Citarasa. Ke Antara seluruh Gizi, protein Memperoleh efek termal paling besar, yakni 20-30 persen. Artinya, Untuk setiap 100 kalori yang dikonsumsi, 20-30 kalori Akansegera digunakan Untuk memproses protein tersebut.

Karenanya, memperbanyak asupan protein dapat Memperbaiki metabolisme dan pembakaran kalori. Di Itu, protein juga mampu mencegah penurunan massa otot yang sering terjadi akibat Pola Makan.

2. Tidur yang Cukup

Banyak orang yang menyepelekan manfaat tidur yang cukup dan berkualitas. Padahal, tidur malam yang nyenyak merupakan faktor penting Untuk proses penurunan berat badan.

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar ghrelin, yakni hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Sebab, orang yang kurang tidur cenderung selalu merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dilakukan Ke 2019 juga menemukan orang yang kurang tidur seslama empat malam atau lebih dapat Merasakan penurunan metabolisme.

3. Minum Minuman Kafein

Minuman Kafein Memperoleh banyak sekali manfaat Untuk Kesejaganan, dan salah satunya adalah mendukung proses metabolisme tubuh.

Studi Menunjukkan kafein Untuk Minuman Kafein dapat memicu tubuh Untuk melepaskan epinefrin, yakni hormon yang mengatur cara tubuh Untuk memproses lemak.

Akan Tetapi, efek ini dapat bervariasi Ke masing-masing orang. Contohnya, sebuah studi Menunjukkan kafein lebih efektif Memperbaiki pembakaran lemak Pada Latihan Ke individu Di Life Style kurang aktif (sedentary) dibandingkan Olahragawan terlatih.

4. Sering Berdiri dan Jalan Kaki

Kebanyakan duduk dapat berdampak negatif Ke Kesejaganan. Sebab, Pada duduk tubuh Akansegera membakar lebih sedikit kalori Supaya menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah ulasan yang diterbitkan Ke 2018 mengungkapkan berdiri atau berjalan kaki Pada bekerja dapat membantu menurunkan berat badan, lemak tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah sistolik dan diastolik, trigliserida puasa, kolesterol total, dan insulin.

Jika sering duduk Pada bekerja, cobalah Untuk sesekali berdiri dan berjalan kaki Untuk mengimbangi waktu yang dihabiskan Pada duduk. Hal ini dapat membantu Memperbaiki sensitivitas insulin dan pengaturan kadar gula darah, yang tentunya berkontribusi Di penurunan berat badan.