5 Gerakan Peregangan Untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

JAKARTA – Ada beberapa gerakan Peregangan Untuk meredakan nyeri pergelangan tangan yang mengganggu. Gerakan ini dapat meregangkan dan memperkuat fleksor dan ekstensor pergelangan tangan, melatih otot tangan dan pergelangan tangan.

Hingga Di Itu, gerakan Peregangan ini juga terbukti bisa Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, Meningkatkan sirkulasi, dan menargetkan fungsi sendi. Gerakan ini bisa menjadi solusi Untuk mereka yang Merasakan nyeri pergelangan tangan Sebab mengetik Pada berjam-jam.

Mengetik berlebihan dan mempertahankan postur tubuh Untuk jangka waktu lama dapat membuat pergelangan tangan nyeri. Beberapa orang Malahan Membuat sindrom terowongan karpal, yang berhubungan Bersama melakukan tugas berulang Bersama tangan, termasuk mengetik.

Berikut adalah gerakan Peregangan Untuk meredakan nyeri pergelangan tangan dilansir Untuk Health Shots, Sabtu (29/6/2024).

5 Gerakan Peregangan Untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

1. Tangan Tergenggam Dorong Hingga Bawah

Lakukan gerakan ini Bersama berdiri atau duduk Bersama lutut terbuka lebar. Genggam tangan Anda Bersama longgar Hingga Didepan. Tarik napas, dorong tangan yang tergenggam Hingga bawah tanpa membungkuk Hingga Didepan. Bertahan Pada 5 detik, lalu buang napas dan rileks. Ulangi dua kali.

2. Pose Anjing Menghadap Hingga Bawah

Mulailah Bersama posisi merangkak Untuk melakukan pose anjing menghadap Hingga bawah. Selipkan jari-jari kaki Hingga bawah dan angkat pinggul Hingga atas dan Hingga Di, Agar terbentuk bentuk V terbalik. Tarik napas Untuk-Untuk sambil melatih inti Anda.

3. Rotasi Pergelangan Tangan

Mulailah Bersama duduk atau berdiri, tetapi pastikan Anda merasa nyaman. Putar pergelangan tangan Anda Bersama gerakan memutar, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Bernapaslah Bersama normal sambil melakukan rotasi pergelangan tangan.

4. Pose Pohon Palem

Untuk melakukan gerakan pohon palem, berdirilah tegak Bersama kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan Anda Hingga atas, jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Tarik napas Untuk-Untuk, dan fokus Ke Kesejajaran Anda Pada melakukan pose Peregangan berdiri yang tidak hanya meregangkan pergelangan tangan, tetapi juga lengan, dan kaki.

5. Pose Wajah Sapi

Untuk melakukan gerakan ini, duduk tegak Bersama kaki bersilang. Ambil lutut kanan Anda dan letakkan Hingga atas paha kiri Anda. Pastikan lutut kiri Anda berada Hingga bawah paha kanan Anda. Putar badan Anda Hingga kanan, dan bawa lengan kiri Hingga Di punggung, Bersama lengan kanan meraih tangan kiri. Tarik napas Untuk-Untuk sambil melakukan pose wajah sapi.