5 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Turunkan Tekanan Darah, Bisa Dilakukan Hingga Rumah

Jakarta –

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan Situasi umum yang dapat Meningkatkan risiko Penyakit jantung, stroke, dan masalah Kesejajaran lainnya. Selain menggunakan Terapi-obatan medis, menurunkan tekanan darah dapat dilakukan Di beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan Di kehidupan sehari-hari, seperti merubah Life Style.

Berikut beberapa cara sederhana Untuk menurunkan tekanan darah yang dapat dilakukan Hingga Rumah dikutip Di Healthline:

1. Lakukan Aktivitasfisik Teratur

Sebuah Eksperimen berjudul ‘Exercise and Hypertension’ Menunjukkan bahwa Pelatihan aerobik dan resistance training atau Pelatihan kekuatan dapat membantu menunda atau mengatur tekanan darah. Dan Setelahnya Aktivitasfisik, tekanan darah Berencana menjadi lebih rendah hingga 24 jam Hingga Di.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa Untuk Aktivitasfisik Di Pada 2,5 jam per minggu, atau Disekitar 30 menit sehari Di kurun waktu 5 hari seminggu. Untuk anak-anak dan remaja, CDC merekomendasikan Untuk Aktivitasfisik Pada 1 jam per hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Produk Olahan

Mengonsumsi Citarasa tinggi gula dan produk olahan dapat menaikkan tekanan darah Justru Meningkatkan risiko terkena obesitas. Produk olahan seringkali mengandung banyak garam, gula, pengawet, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang berbahaya Untuk tubuh. Membatasi konsumsi Di produk olahan seperti daging kalengan, junk food, dan cemilan kemasan dapat menurunkan tekanan darah dan risiko terkena obesitas.

Di sebuah studi yang diterbitkan Di BMJ Journal, peneliti Membeberkan keterkaitan bagaimana pola makan mempengaruhi berat badan dan risiko terkena Penyakit kardiovaskular.

Orang Di kelebihan berat badan atau obesitas yang mengikuti Asupan Citarasa rendah karbohidrat dan rendah lemak Merasakan penurunan tekanan darah diastolik rata-rata Disekitar 5 mm Hg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mm Hg Setelahnya 6 bulan.

3. Stop Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok dan menghirup asap rokok dapat mempengaruhi Kesejajaran secara keseluruhan, termasuk Meningkatkan tekanan darah Di tubuh.D alam jangka panjang, bahan kimia yang terkandung Di tembakau dapat Meningkatkan tekanan darah Di merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan, dan mempersempit arteri.

Sebuah Eksperimen yang dirilis Di Journal of the American Heart Association Menunjukkan bahwa orang yang tidak merokok dan berada Hingga lingkungan bebas asap rokok Memperoleh tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak merokok tapi berada Hingga lingkungan yang penuh Di asap rokok.

4. Kelola Beban

Kendati Beban merupakan Dibagian alami Di kehidupan sehari-hari, paparan Beban yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif Ke Kesejajaran, termasuk Meningkatkan tekanan darah.

Mengelola Beban yang baik Di menerapkan Metode Damai, melakukan Olah Raga, Kendali Waktu yang baik, mencari Dukungan sosial, menjalani Life Style sehat, dan tidur yang cukup dapat menurunkan risiko hipertensi.

5. Konsumsi Citarasa Protein Tinggi

Di studi yang berjudul “Diets Higher in Protein Predict Lower High Blood Pressure Risk in Framingham Offspring Study Adults” yang dilakukan Ke tahun 2015, lebih Di 1.300 orang Menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Citarasa berprotein tinggi Memperoleh risiko terkena tekanan darah tinggi jangka panjang 40 persen lebih rendah.

Bukan Hanya Itu, mereka yang juga mengombiinasikan asupan serat tinggi Di protein Memperoleh risiko 60 persen lebih rendah. Asupan protein harian dapat dicukupi Di mengonsumsi protein hewani seperti daging, telur, dan produk olahan susu atau protein nabati seperti kacang kedelai.

Tekanan darah tinggi dapat Meningkatkan risiko masalah Kesejajaran lainnya. Penting sekali Untuk menjaga tekanan darah Di tubuh agar tetap normal Di beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan Hingga Rumah.

Tetapi, jika tekanan darah Lebih tinggi dan berisiko membahayakan, segera periksakan diri Hingga Ahli Kebugaran Untuk Memperoleh penanganan yang tepat.