5 Konsumsi Tinggi Serat Ini Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

Jakarta –

Diabetes dapat dikelola Bersama menerapkan pola makan atau Asupan Konsumsi tinggi serat. Konsumsi 5 Konsumsi tinggi serat ini pun bisa Dari Sebab Itu pilihan.

Penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi Konsumsi atau minuman sembarangan. Mereka harus mengelola kadar gula darah Bersama baik.

Salah satu caranya Bersama menjaga pola makan, seperti fokus Di asupan Konsumsi tinggi serat.

Jenis Konsumsi ini bagus dikonsumsi Sebab membantu mengatur gula darah, memperlambat penyerapan karbohidrat, Memperbaiki rasa kenyang, Agar membantu mengontrol asupan kalori serta mencegah lonjakan gula darah secara berlebihan.

Serat juga dapat menunda penyerapan gula, menjaga kadar glukosa lebih terkendali, sekaligus bisa melancarkan pencernaan.

Sebab alasan-alasan Di atas, penderita diabetes disarankan Sebagai mengonsumsi Konsumsi tinggi serat. Melansir Times of India (02/04/2025), berikut 5 daftar Konsumsi tinggi serat Sebagai penderita diabetes:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu Konsumsi tinggi serat pembangkit energi yang bisa dikonsumsi.

Kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut yang mampu memperlambat laju pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Berbagai jenis kacang juga tinggi Akansegera protein yang mampu Merangsang rasa kenyang.

Salah satu yang direkomendasikan, kacang almond. Menurut Studi Di jurnal Metabolism: Clinical and Experimental, makan kacang almond Pada 12 minggu bisa membantu mengontrol gula darah dan Memangkas risiko Gangguan jantung.

Kacang merah juga baik Sebagai penderita diabetes. Kacang ini tinggi Akansegera serat Agar membuat penderita diabetes lebih cepat kenyang.

Rasa kenyangnya juga lebih lama Agar mencegah seseorang makan berlebihan yang bisa Memperbaiki risiko naiknya kadar gula darah.

2. Biji-bijian utuh

Berbagai jenis biji-bijian juga disarankan, terutama yang tinggi serat. Pilihannya oat dan quinoa yang tidak hanya kaya Akansegera serat larut, tetapi juga kaya Akansegera kadar Konsumsi Bergizi lain, seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium.

Serat Di Di biji-bijian utuh ini mampu Memperbaiki sensitivitas insulin dan Memangkas risiko Gangguan jantung. Biji-bijian utuh ini bisa didapat Bersama olahan roti gandum, oatmeal, atau quinoa Di salad.

Daftar Konsumsi tinggi serat lainnya dapat dilihat Di halaman Lanjutnya!