6 Jenis Ikan yang Cocok Sebagai Pola Makan, Kaya Protein dan Rendah Lemak

Jakarta –

Ikan adalah salah satu bahan Konsumsi yang menjadi ‘sahabat’ para pejuang Pola Makan. Pasalnya, mengonsumsi daging ikan dapat mendukung Langkah Pola Makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Di Pola Makan, seseorang tetap membutuhkan asupan protein hewani. Tetapi, Konsumsi berprotein seperti daging ayam atau sapi cenderung mengandung lemak tinggi, Supaya Berpeluang merusak Kesejajaran asupan Konsumsi Bergizi.

Ke sisi lain, ikan menawarkan kandungan protein hewani yang serupa, tapi Bersama lemak yang lebih rendah. Kombinasi inilah yang membuat daging ikan menjadi pilihan Kandidatteratas Sebagai menurunkan berat badan.

Ikan juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral, khususnya asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat Sebagai menjaga Keadaan tubuh secara keseluruhan.

Lantas, apa saja jenis ikan yang paling cocok dikonsumsi Di Lagi Pola Makan? Dikutip Untuk Eat This dan Eating Well, berikut daftarnya.

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang tinggi protein dan rendah lemak. Disekitar 100 gram daging ikan salmon mengandung 23 gram protein dan 6 gram lemak.

Pakar Konsumsi Bergizi Untuk New York University, Lisa R Young PhD, RDN mengatakan kandungan asam lemak omega-3 Ke ikan salmon dapat Memberi energi Supaya jantung, paru-paru, otak, dan sistem Kekebalan tubuh bekerja Bersama efisien.

“Ini penting Untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan, khususnya Sebab asam lemak (omega-3) tersebut dapat Memperbaiki metabolisme,” ujarnya dikutip Untuk Eat This, Selasa (23/7/2024).

2. Tuna

Tuna Memiliki daging yang cukup tebal, Supaya menjadikannya alternatif yang cukup mengenyangkan Di Lagi Pola Makan. Seperti halnya salmon, tuna juga rendah lemak, tinggi protein, dan kaya Akansegera asam lemak omega-3.

Ahli Konsumsi Bergizi sekaligus pendiri Untuk Savvy Stummy, Paulina Lee, MSHS, RD, LD mengungkapkan tuna juga mengandung selenium yang bermanfaat Sebagai kelenjar tiroid.

“Sebab kelenjar tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, mengonsumsi Konsumsi yang kaya Akansegera selenium dapat membantu (menurunkan berat badan),” tuturnya.

3. Sarden

Sarden adalah Konsumsi yang cukup praktis Sebab tersedia Untuk bentuk kalengan. Young mengatakan sarden mengandung zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Ketiga Konsumsi Bergizi tersebut sangat dibutuhkan Untuk proses menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, sarden juga bermanfaat Sebagai Keadaan tulang dan jantung.

“Ikan ini Akansegera membuat Anda merasa puas dan kenyang, Supaya Anda Akansegera makan lebih sedikit,” kata Young.

4. Kod

Kod atau bakalau juga termasuk jenis ikan yang cocok dikonsumsi Di Pola Makan. Pasalnya, ikan kod mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menunjang penurunan berat badan.

Lee juga mengatakan ikan kod Memiliki kandungan protein tinggi, serta rendah lemak dan kalori.

“Kod juga kaya Akansegera vitamin B yang dibutuhkan tubuh Sebagai mengelola Tekanan, membangun neurotransmiter, memetabolisme Konsumsi Bergizi, melepaskan energi Untuk makan, dan masih banyak lagi,” imbuhnya.

5. Makarel

Ikan makarel Memiliki hampir semua Konsumsi Bergizi yang dibutuhkan Sebagai menunjang penurunan berat badan. Untuk 100 gram makarel dapat mengandung 16 gram protein dan 2.000 mg asam lemak omega-3.

Tetapi, berhati-hati Di memilih makarel Sebagai dikonsumsi. Sebab, beberapa jenis ikan makarel mengandung merkuri yang bisa menyebabkan kerusakan otak dan paru-paru.

6. Flounder

Flounder atau ikan gepeng juga menjadi salah satu jenis ikan yang direkomendasikan Sebagai Pola Makan. Young mengatakan flounder cocok diolah Bersama cara dikukus, ditumis, atau dibakar.

Selain punya rasa yang lezat, ikan flounder rendah Akansegera lemak dan kalori.

“Pola makan yang fokus Ke konsumsi makan rendah lemak jenuh dan tinggi lemak tidak jenuh terbukti dapat membantu obesitas Ke area perut. Ini membuat flounder menjadi pilihan yang baik Sebagai menurunkan berat badan,” pungkas Young.