8 Gerakan Peregangan Sebagai Memperlancar Menstruasi, Cukup Lakukan 10 Menit

JAKARTA – Ada delapan gerakan Peregangan Sebagai memperlancar menstruasi yang tidak nyaman. Menstruasi sering kali disertai Di berbagai Tanda yang tidak nyaman, seperti kram, nyeri punggung, dan mood swing.

Salah satu cara alami dan efektif Sebagai mengatasi ketidaknyamanan ini adalah Melewati praktik Peregangan. Peregangan membantu merilekskan tubuh, Mengurangi Tekanan, dan Memperbaiki sirkulasi darah Agar dapat memperlancar menstruasi .

Kendati lamanya siklus menstruasi bervariasi Di satu wanita Di wanita lainnya, rata-rata siklusnya adalah setiap 28 hari. Tetapi, siklus menstruasi teratur yang biasanya terjadi setiap 21 hingga 35 hari dan berlangsung Di 2 hingga 7 hari juga Disorot normal.

Sedangkan, siklus menstruasi tidak teratur ketika panjang siklus sering bervariasi, menstruasi terlewat, atau alirannya sangat deras atau ringan. Berikut gerakan Peregangan Sebagai memperlancar menstruasi Berikut gerakan Peregangan Sebagai memperlancar menstruasi dilansir Di Health Shots, Jumat (21/6/2024).

Gerakan Peregangan Sebagai Memperlancar Menstruasi

1. Titliasana

Gerakan ini adalah peregangan perlahan Ke paha Dibagian Di, pinggul, dan selangkangan. Ini membantu Memperbaiki sirkulasi darah dan merangsang organ reproduksi.

Duduklah Ke lantai Di punggung lurus. Tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak kaki Anda, Didekat Di panggul Anda. Pegang kaki Di tangan Anda. Tarik napas Di-Di dan Di Anda Menerbitkan napas, tekan lutut Anda Di bawah Di lantai, gerakkan Di atas dan Di bawah seperti kupu-kupu. Lanjutkan gerakan ini Di 1-2 menit.

2. Goumukh Asana

Goumukh asana meregangkan pinggul, paha, dan dada, membantu membuka area panggul dan Memperbaiki sirkulasi. Caranya, duduklah Di kaki terentang Ke Di Anda. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri Di Dibagian luar pinggul kanan.

Tekuk lutut kanan Anda dan tumpuk Ke atas lutut kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda Ke luar pinggul kiri Anda. Raih lengan kiri Ke Di punggung dan lengan kanan Ke atas bahu, rapatkan kedua tangan. Konsisten pose ini Di 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi.

3. Setubandhasana

Gerakan yang dikenal sebagai pose jembatan ini memperkuat otot punggung, Memperbaiki sirkulasi darah, dan menstimulasi organ perut, membantu Kesejaganan hormon.

Berbaring telentang Di lutut ditekuk dan kaki rata Ke lantai, dibuka selebar pinggul. Letakkan lengan Anda Ke Samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap Di bawah. Tarik napas dan angkat pinggul Di arah langit-langit, tekan kaki dan lengan Di lantai. Konsisten pose tersebut Di 30 detik hingga 1 menit, lalu buang napas dan perlahan turunkan pinggul kembali Di lantai.