Ikut Berlari Hingga Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Konsumsi Bergizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Hingga Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Didalam Pelatihan fisik dan stamina yang teratur sampai Didalam memilih Sandalku Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Konsumsi Bergizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Konsumsi Bergizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Konsumsi Bergizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Untuk berlari. Berbagai manfaat Konsumsi Bergizi yang tepat Ke Latihan Berlari adalah Untuk memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Meningkatkan Penampilan Latihan, mempertahankan dan Meningkatkan massa otot, serta membantu proses Perawatan Setelahnya berlari.

“Ke dasarnya kita membutuhkan Konsumsi Bergizi yang lengkap dan juga seimbang Untuk persiapan Latihan, yakni Didalam makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Hingga Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Didalam Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Untuk recovery Setelahnya Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Dari runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Di Aktivitasfisik. Justru runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Untuk Meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Meningkatkan konsentrasi Supaya dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Didalam total kalori harian Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Untuk mempertahankan dan Meningkatkan massa otot Pada Aktivitasfisik. Untuk memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Ke Pada Aktivitasfisik Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Penampilan dan Meningkatkan stress oksidatif Supaya dapat menghambat Penampilan Latihan.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Konsumsi Bergizi Sebelumnya Aktivitasfisik sebaiknya memperhatikan waktu Untuk persiapan.

“Ke 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Untuk menyediakan energi yang Konsisten lama, seperti nasi merah Didalam ayam panggang atau oatmeal Didalam susu rendah lemak. Ke 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Didalam selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Lanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Didalam vitamin dan mineral yang bermanfaat Menyediakan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Ke Pada Aktivitasfisik khususnya Latihan intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Didalam sayur dan buah-buahan.

Untuk Menyusun diri dan memenuhi kebutuhan Konsumsi Bergizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Untuk melakukan konsultasi Lebih Jelas Didalam Ahli Kepuasan spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kepuasan spesialis kedokteran Latihan (SpKO) Untuk memandu persiapan fisik dan asupan Konsumsi Bergizi yang menunjang Kegiatan berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Melewati layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Hingga Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Berhubungan Didalam Latihan dan Kesejaganan, yang didukung Dari Skuat Ahli Kepuasan mulai Didalam Ahli Kepuasan spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kepuasan Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kepuasan Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kepuasan Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kepuasan Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Untuk Menyambut rekomendasi Latihan yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Latihan jika Anda Untuk proses Perawatan pasca Kerusakan Latihan.

Lanjutnya, Spesialis Gizi Klinik Hingga Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina Pada Aktivitasfisik.

“Sedangkan Untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Aktivitasfisik. Bisa juga ditambah Didalam minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Ke Latihan Didalam durasi panjang lebih Didalam 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Setelahnya Aktivitasfisik pun diperlukan kebutuhan hidrasi Untuk menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Setelahnya melakukan Latihan,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Melakukanupaya Untuk Meningkatkan kesadaran para runner Untuk mengetahui kesiapan dan Kepuasan mereka masing-masing, Didalam menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Didalam beberapa pertanyaan seputar Kepuasan dan riwayat Kesejaganan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Menyediakan Pemberian menyeluruh kepada para runners Didalam menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Hingga seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Hingga unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejaganan para peserta Pada Kegiatan berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Ahli Kepuasan spesialis dan Ahli Kepuasan umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Latihan, serta tenda ICU Untuk penanganan Peristiwa Pidana kegawatdaruratan Didalam cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Didalam aktivasi Memikat seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Hingga booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Ke tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Kegiatan berlangsung Ke tanggal 20-21 Juli 2024. Dari Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Hingga Kegiatan Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!