Mengenal Metode RICE Sebagai Pertolongan Pertama Kerusakan Di Latihan Berlarilah

Jakarta –

Sebelumnya mengikuti ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan, Supaya bisa menyelesaikan garis finish Didalam sempurna dan meminimalisir Kerusakan Di Berlarilah.

Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Latihan Didalam Mayapada Hospital Bandung, dr. Alvin Wiharja, SpKO, MMRS, mengatakan ada sejumlah persiapan yang perlu diperhatikan Dari para pelari. Persiapan itulah yang menurutnya penting Sebagai mencegah terjadinya Kerusakan.

“Bisa Dari Sebab Itu Sebab Mutakhir pertama kali melakukan Latihan Berlarilah, lupa melakukan pemanasan, atau Justru memaksakan diri Sebagai berlari sangat cepat. Kebanyakan Kerusakan yang dialami pelari ada Ke area lutut, betis, dan telapak kaki,” kata dr. Alvin Untuk keterangan tertulis, Rabu (17/7/2024).

dr. Alvin mengatakan ada beberapa cara menangani Kerusakan Di berlari maupun Latihan. Di umumnya menggunakan metode Rest, Ice, Compress, dan Elevate (RICE). Langkah pertama adalah Rest. Ketika merasakan ketidaknyamanan Di berlari, segera hentikan Latihan dan Latihan Supaya tidak membebani anggota tubuh yang Kerusakan.

Kedua, Ice. Oleskan es Di area yang Kerusakan Pada 15-20 menit setiap 2 hingga 3 jam. Sebaiknya gunakan alas handuk tipis agar es tidak bersentuhan langsung Didalam kulit Sebab dapat menyebabkan radang dingin.

Ketiga, Compress. Kompres menggunakan perban elastis Sebagai Memangkas pembengkakan. Longgarkan perban bila area yang Kerusakan Merasakan mati rasa, kesemutan, tampak pucat dan kebiruan, atau rasa nyeri Meresahkan. Keempat, Elevate yakni posisikan area yang Kerusakan lebih tinggi Didalam posisi jantung.

“Metode RICE ini efektif dilakukan Di Kerusakan Latihan ringan. Berencana lebih baik bila metode RICE ini dilakukan segera Setelahnya terjadi Kerusakan dan dilakukan Pada 24 hingga 36 jam pertama,” tutur dr. Alvin.

Tetapi Di Kerusakan yang lebih berat dan tak kunjung membaik Didalam metode RICE, dia mengatakan diperlukan konsultasi Didalam Ahli Kebugaran atau tenaga medis. Apalagi kalau mendapati tanda-tanda seperti bengkak dan nyeri bertambah parah, benjolan atau perubahan bentuk, terdengar bunyi Di sendi digerakkan, kelemahan dan ketidakmampuan melakukan Karya dan menopang badan, kehilangan Kesejajaran, kesulitan bernapas, serta demam.

“Sebagai Tindak Kejahatan Kerusakan parah, penanganannya harus ditangani Dari tenaga profesional. Perlu dilakukan pemeriksaan yang komprehensif agar pasien Merasakan penanganan yang tepat, apakah harus Melewati tindakan operasi atau non operasi,” ungkap dr. Alvin.

dr. Alvin pun mengingatkan pentingnya pemanasan Sebelumnya Latihan Sebagai meminimalisir terjadinya Kerusakan. Pemanasan mampu melatih otot Sebagai lebih siap Untuk melakukan Karya berlari yang berat.

“Samping Itu, tidak ada salahnya melakukan konsultasi Didalam Ahli Kebugaran Sebagai memandu persiapan fisik Sebelumnya berlari,” ungkapnya.

Konsultasi dapat dilakukan Ke layanan Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Ke Mayapada Hospital, sebagai salah satu layanan unggulan milik Mayapada Hospital yang dikhususkan Untuk para Olahragawan dan sport enthusiast Sebagai penanganan Kerusakan dan Meningkatkan Penampilan Latihan.

Apalagi, tahun ini, Mayapada Hospital kembali menjadi official hospital partner Sebagai Pocari Sweat Run Indonesia 2024. Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat senantiasa Melakukanupaya Meningkatkan kesadaraan para runners Sebagai Merencanakan diri Sebelumnya berlari Ke lintasan Didalam menyediakan Self Health Assessment yaitu formulir asesmen mandiri Didalam beberapa pertanyaan seputar Kebugaran dan riwayat Kesejajaran. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Berencana mengikuti offline event Sebagai dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Memberi Pemberian kepada para runners Didalam menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Ke seluruh unit Mayapada Hospital serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis Pada rangkaian Race Pack Collection yang berlangsung Di 18-20 Juli 2024.