Bolehkah Makan Ubi Jalar Setiap Hari? Begini Penjelasannya

Jakarta –

Ubi jalar adalah umbi-umbian yang kaya Konsumsi Bergizi dan Memperoleh beragam manfaat Sebagai Keadaan. Di satu ubi jalar mengandung berbagai Konsumsi Bergizi, seperti kalori, karbohidrat, serat, protein, lemak, sodium, kalium, vitamin C, hingga vitamin A.

Lantas, bolehkah makan ubi jalar setiap hari?

Dikutip Didalam Eating Well, ubi jalar dapat dikonsumsi setiap hari Di jumlah wajar. Akan Tetapi, perlu diingat Sebagai tidak makan ubi jalar secara berlebihan atau Di porsi yang besar.

Pasalnya, konsumsi ubi jalar yang berlebihan dapat berdampak buruk Sebagai Keadaan. Masalah Keadaan tersebut seperti carotenemia dan peningkatan kadar gula darah.

Sambil Sebagai orang-orang Didalam riwayat Keadaan tertentu, seperti batu ginjal, diimbau Sebagai berkonsultasi lebih dulu Ke Praktisi Medis Sebelumnya mengkonsumsi ubi jalar setiap hari. Sebab, kandungan yang ada Ke Di ubi jalar bisa menyebabkan efek Di tertentu atau membuat Kepuasan yang lebih serius.

Sebagai Merasakan manfaat ubi jalar dan tetap Mengurangi risiko efek sampingnya, dianjurkan Sebagai mengkonsumsi ubi jalar Didalam porsi tertentu. Porsi yang dianjurkan adalah setengah hingga satu buah ubi jalar saja per harinya.

Manfaat ubi jalar

Rutin mengkonsumsi ubi jalar sebenarnya sangat bermanfaat Sebagai tubuh. Jenis umbi-umbian ini mengandung kalium, zat besi, kalsium, magnesium, zinc, dan fosfor.

Dikutip Didalam WebMD, Di satu ubi jalar sudah memenuhi 102 persen kebutuhan vitamin A setiap hari. Ini membantu menjaga Keadaan mata dan sistem kekebalan tubuh, yang merupakan Defender tubuh Di kuman.

Ubi jalar juga baik Sebagai sistem reproduksi dan organ-organ seperti jantung dan ginjal. Senyawa alami yang disebut karotenoid Menyediakan warna yang kaya Ke ubi jalar juga merupakan antioksidan.

Artinya, ubi jalar Memperoleh kekuatan Sebagai melindungi sel-sel tubuh Didalam kerusakan sehari-hari. Berikut manfaat makan ubi jalar setiap hari:

Karotenoid Di ubi jalar dapat menurunkan risiko kanker. Terutama ubi jalar ungu, mengandung senyawa alami lain yang disebut antosianin yang dapat menurunkan risiko terkena kanker kolorektal.

2. Menjaga kadar gula darah tetap seimbang

Senyawa Di ubi jalar dapat membantu mengendalikan gula darah. Di direbus, ubi jalar Memperoleh indeks glikemik (IG) yang rendah, yang berarti ubi jalar tidak Berencana menaikkan gula darah secepat Konsumsi Didalam IG tinggi.

Eksperimen Menunjukkan bahwa ubi jalar dapat menurunkan kolesterol “jahat” LDL, yang dapat menurunkan risiko terkena masalah jantung.

4. Mencegah Penyakit mata

Beta-karoten dan vitamin A Di jumlah besar, yang terdapat Di ubi jalar, dapat menurunkan risiko terkena Penyakit mata ini, yang merupakan penyebab paling umum Didalam hilangnya penglihatan.

5. Mencegah inflamasi Ke Di tubuh

Ubi jalar ungu dapat membantu menurunkan peradangan Di tubuh dan mencegah Perkembangan sel lemak, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Meski Memperoleh banyak manfaat, ubi jalar mengandung karbohidrat yang tinggi. Supaya, cara pengolahannya juga perlu diperhatikan agar tidak memicu peningkatan kadar gula darah.

(sao/naf)