12 Konsumsi Pelancar ASI, Ibu Menyusui Wajib Tahu

Jakarta –

Ketika menyusui, para ibu tentunya ingin persediaan ASI Sebagai si kecil tercukupi. Agar produksi ASI melimpah, ada lho sejumlah Konsumsi pelancar ASI yang bisa dikonsumsi ibu menyusui (busui).

Menurut Organisasi Kesejajaran Dunia (WHO), ASI merupakan sumber Konsumsi terbaik Untuk bayi dan anak kecil. Itu Sebab ASI tergolong asupan yang aman, bersih, serta mengandung antibodi, penyedia energi dan Konsumsi Bergizi yang dibutuhkan bayi Ke awal kehidupannya.

Di fase menyusui, produksi ASI yang sedikit kerap membuat para orang tua khawatir. Sebab itu, tak sedikit busui yang mencari cara Sebagai Memperbaiki produksi ASI.

Konsumsi yang seimbang dan bergizi seperti sayuran, buah, dan biji-bijian disebut bisa bantu memperbanyak ASI. Simak daftar Konsumsi pelancar ASI Ke bawah ini.

Konsumsi Pelancar ASI

Bersama konsumsi Konsumsi sehat Di menyusui, busui Akansegera Memperoleh banyak Konsumsi Bergizi dan kalori agar pasokan ASI-nya bergizi. Berikut Konsumsi pelancar ASI yang diyakini dapat Memperbaiki produksi ASI, dikutip Bersama laman Verywell Family.

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli, bayam, kale, selada, kaya Akansegera Konsumsi Bergizi mineral dan vitamin penting. Sayuran tersebut juga mengandung senyawa fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI melimpah.

Daun katuk yang biasa dikonsumsi Komunitas Indonesia Sebagai melancarkan ASI juga mengandung steroid dan polifenol yang bisa Memperbaiki kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.

2. Gandum Utuh

Gandum utuh dipercaya Memiliki khasiat Sebagai Memperbaiki hormon yang bertanggung jawab Untuk menghasilkan ASI. Busui dapat mengkonsumsi oatmeal klasik yang dimasak ataupun ditambahkan air panas.

Oatmeal sendiri termasuk Konsumsi tinggi serat yang mengandung berbagai Konsumsi Bergizi, seperti protein, kalsium, kalium, magnesium, hingga vitamin B6 dan K.

3. Ikan

Ikan kaya Akansegera mineral dan vitamin yang bermanfaat Sebagai menambah kuantitas dan Mutu ASI. Salmon contohnya, mengandung gizi yang lengkap seperti vitamin B1, B3, B6, B12, D juga protein dan mineral penting Untuk tubuh.

4. Chickpea

Chickpea atau kacang garbanzo dikenal juga Bersama kacang Arab Sebab umum digunakan Untuk masakan Timur Di. Dari lama, jenis kacang ini telah dikonsumsi Sebagai memperbanyak ASI Sebab kandungan protein dan estrogennya yang tinggi.

5. Biji Wijen

Kalsium tinggi Untuk biji wijen membuatnya kerap dipilih Dari Sebab Itu Konsumsi pelancar ASI. Kamu bisa memilih biji wijen hitam atau berwarna terang. Biji-bijian ini pun dapat dimakan langsung atau dijadikan topping Konsumsi.

6. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber protein serta kalsium. Kacang ini diyakini dapat bantu Memperbaiki rasa lembut, manis, dan jumlah ASI.

Ke Samping itu, kacang mete, kenari, dan kacang macadamia juga diyakini bisa menunjang produksi ASI.

7. Jahe

Jahe disebutkan bisa Memperbaiki produksi dan bantu refleks penurunan ASI. Rimpang ini dapat ditambahkan Ke masakan atau dibuat air rebusan jahe.

Rimpang jahe tergolong aman Sebagai busui tapi konsumsi Untuk jumlah banyak dapat menimbulkan sensasi terbakar atau panas Ke perut.

8. Alpukat

Buah alpukat mengandung omega-3 yang tinggi. Asam lemak sehat ini penting Sebagai perkembangan otak bayi. Ke Samping Itu, omega-3 dapat bantu Memperbaiki kuantitas dan Mutu ASI.

9. Biji Rami

Biji rami atau flaxseed mengandung fitoestrogen sama seperti biji wijen. Senyawa itu dipercaya bisa memperbanyak produksi ASI. Ke sisi lain, biji-bijian ini juga mengandung asam lemak esensial yang bagus Untuk tubuh.

10. Air Putih

Konsumsi air putih dapat menjadi cara sederhana Sebagai memastikan tubuh bisa menghasilkan ASI.

Di menyusui, busui harus minum air putih lebih banyak daripada jumlah yang dibutuhkan. Hal ini Sebab ASI terdiri Bersama 87 persen air dan tubuh Akansegera kehilangan lebih banyak air biasanya.

Sebab itu, usahakan Sebagai minum air putih cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan produksi ASI tetap optimal.

11. Bawang Putih

Bawang putih diyakini dapat bantu memperbanyak ASI. Meski aromanya kuat dan dapat terasa Ke ASI, Studi Menunjukkan sebagian bayi tampak menyukai rasanya dan bantu mereka menyusu lebih lama.

Akansegera tetapi, sebagian anak Mungkin Saja tidak Konsisten Bersama rasa susu bawang putih. Sebab itu, jika anak memperlihatkan rasa tidak sukanya Akansegera bawang ini maka busui bisa menghindarinya.

12. Susu

Di menyusui, busui dapat kehilangan lebih banyak kalsium Sebagai diberikan kepada si kecil. Dari karenanya, konsumsi cukup kalsium bisa cegah risiko terkena osteoporosis Ke Sesudah Itu hari.

Susu sebagai sumber kalsium yang baik dapat dikonsumsi setiap hari. Selain susu, yoghurt dan keju bisa Dari Sebab Itu pilihan. Tapi pastikan produk susu yang dimakan tidak mengandung gula tambahan.

Itu tadi sederet Konsumsi pelancar ASI yang bisa Memperbaiki persediaan ASI. Ke sisi lain, para busui hendaknya mengkonsumsi beragam Konsumsi sehat agar Memperoleh Konsumsi Bergizi dan kalori ekstra Sebagai produksi ASI.