Berat Badan Naik Turun Seperti Yoyo? Ini Saran Praktisi Medis Gizi Biar Lebih Stabil

Banyak orang berhasil menurunkan berat badan Di waktu singkat, Akan Tetapi tak lama Lalu berat badan justru kembali naik. Situasi ini dikenal sebagai yo-yo effect, yakni pola penurunan dan kenaikan berat badan yang terjadi berulang.

Spesialis gizi klinik dr Yohannessa Wulandari, MGizi, SpGK Bersama RS St Carolus Salemba, menjelaskan salah satu pemicu utama yo-yo effect adalah pembatasan kalori yang terlalu ekstrem Dari awal Langkah penurunan berat badan. Menurutnya, banyak orang langsung memangkas asupan makanannya secara drastis tanpa Perancangan yang matang.

“Kalau yang berat badannya sampai 120 kg, misalnya taro lah asupannya 2.500 kalori. Terus dia tiba-tiba misalnya nggak konsul dulu Di Praktisi Medis spesialis yang kompeten, tapi dia yaudah selalu turun sendiri, nurunin kalorinya langsung, misalnya Di 1000 kalori,” kata dr Yohannessa kepada detikcom, Kamis (18/12/2025).

“Kan berarti kurangnya sampai 1.500 kalori kan, dibanding asupan Sebelumnya Itu, nah itu adalah hal-hal yang salah satunya bikin yoyo,” lanjutnya lagi.

Penurunan berat badan yang terjadi Di Situasi tersebut sering kali bukan hanya berasal Bersama lemak, tetapi juga Bersama cairan tubuh dan massa otot. Tubuh Lalu merespons Situasi kekurangan energi yang ekstrem ini Bersama mekanisme Lini Dibelakang diri.

Menurut dr Yohannessa, tubuh Memiliki sistem adaptasi alami. Ketika kekurangan energi terjadi secara drastis, tubuh Berencana Melakukanupaya ‘menghemat’ pengeluaran energi dan memicu dorongan makan yang lebih kuat. Dampaknya, muncul keinginan makan berlebih, ngemil terus-menerus, atau Membahas porsi besar sebagai upaya tubuh memenuhi kebutuhan energi yang Sebelumnya Itu tidak tercukupi.