Catat! 5 Konsumsi Sehat Sebagai Turunkan Kadar Kolesterol Di Tubuh

Jakarta –

Kadar kolesterol Di tubuh perlu dikontrol agar tidak mengganggu Di Kesejajaran. Salah satunya Di rajin konsumsi Konsumsi sehat.

Menjaga kadar kolesterol Di tubuh merupakan langkah penting Sebagai mempertahankan Kesejajaran jantung dan pembuluh darah. Kolesterol sebenarnya dibutuhkan Di tubuh Sebagai membentuk sel-sel Terbaru, memproduksi hormon, dan menjalankan berbagai fungsi biologis lainnya.

Akan Tetapi, ketika kadar kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) terlalu tinggi, lemak dapat menumpuk Hingga dinding arteri dan membentuk plak yang menyumbat aliran darah. Kebugaran ini Memperbaiki risiko Gangguan jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

Konsumsi sehat berperan besar Di mengatur kadar kolesterol Sebab mengandung Gizi yang dapat menurunkan kadar LDL dan Memperbaiki kolesterol baik atau HDL (high-density lipoprotein).

Ada beberapa Konsumsi sehat yang dipercaya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol Di tubuh. Tentunya Konsumsi-Konsumsi ini mudah ditemukan dan rasanya juga tak kalah enak Di Konsumsi lainnya.

Dilansir Di berbagai sumber, berikut lima Konsumsi sehat yang bagus Sebagai mengontrol kolesterol Hingga tubuh:

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah kaya lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat Bagi Kesejajaran jantung. Meski tidak secara langsung menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), alpukat Berpeluang Memperbaiki kolesterol baik (HDL), yang berperan penting Di menjaga Kesejajaran Kesejajaran Sebagai tubuh.

Studi Menunjukkan bahwa mengganti sumber lemak jenuh, seperti produk hewani, Di alpukat dapat membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Kandungan Gizi Di alpukat, seperti vitamin A, K, folat, kalium, dan magnesium, juga mendukung Kesejajaran secara menyeluruh.

Mengonsumsi alpukat sebagai Dibagian Di pola makan sehat, tanpa tambahan gula atau lemak jenuh, dapat menjadi pilihan bagus Sebagai menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan mencegah risiko terserang Gangguan jantung.

2. Sayuran Hijau

Bayam dan kangkung termasuk sayuran berwarna hijau gelap yang Berpeluang membantu menurunkan kadar kolesterol Di tubuh. Kandungan seratnya mampu mengikat asam empedu Hingga saluran pencernaan, Agar tubuh Akansegera membuang lebih banyak kolesterol. Proses ini berkontribusi Di menurunkan kolesterol jahat secara alami.

Selain serat, bayam dan kangkung juga mengandung lutein, pigmen yang dapat mencegah kolesterol menempel Di dinding arteri dan membentuk plak. Karenanya, konsumsi rutin sayuran ini dapat membantu menjaga kelancaran aliran darah.

Tak hanya itu, karotenoid Di bayam dan kangkung berfungsi sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas, yang menjadi salah satu pemicu utama Gangguan jantung. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin menjadi langkah sederhana yang berdampak besar Bagi Kesejajaran jantung.

3. Kacang-kacangan

kacang-kacangan Foto: Getty Images/Tanja Ivanova

Kacang-kacangan mengandung Gizi, serat, dan antioksidan yang baik Sebagai dikonsumsi Di penderita kolesterol. Kacang-kacangan ini seperti kacang polong, buncis, kacang kedelai, edamame, kacang almon, dan kenari.

Beberapa jenis kacang ini adalah sumber protein yang baik dan mengandung protein dan isoflavon yang terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat. Hingga Di Itu, kacang juga mengandung fitosterol, senyawa steroid Di tumbuhan, yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat Di usus.