Jangan Sampai Lupa! Ini Pentingnya Strength Training Sebelumnya Ikut Maraton

Jakarta –

Surabaya Medic Air Run 2025 bakal segera digelar Di Minggu 4 Mei 2025 mendatang. Buat para runners, sudah sejauh mana persiapan Sebelumnya mengikuti ajang Berlari ini?

Banyak pelari yang mengira Laga Persahabatan kardio adalah satu-satunya yang penting Untuk Meningkatkan Penampilan. Padahal, Laga Persahabatan kekuatan atau strength training juga tidak boleh absen Untuk menu Laga Persahabatan rutinmu. Strength training diperlukan Bagi Meningkatkan efisiensi gerakan, mencegah Kerusakan, dan mendukung Penampilan Berlari secara menyeluruh.

Bersama Detail Praktisi Medis Spesialis Ortopedi Mayapada Hospital Surabaya, dr. Reyner Valiant Tumbelaka, M.Ked.Klin., Sp.OT membeberkan 3 alasan penting mengapa strength training tidak boleh dilewatkan Untuk persiapan menyambut maraton.

“Pertama, strength training membantu Meningkatkan Penampilan Bersama memperkuat otot-otot penunjang Berlari, Agar Kelajuan dan ketahanan Menimbulkan Kekhawatiran. Kedua, Laga Persahabatan ini berperan Untuk mencegah Kerusakan umum Di pelari, seperti runner’s knee dan shin splints, Bersama memperkuat area seperti paha, pinggul, dan kaki. Ketiga, strength training juga Meningkatkan efisiensi gerakan berlari Lewat peningkatan kesadaran tubuh dan kontrol motorik, Agar gerakan Karena Itu lebih halus dan terkoordinasi,” ungkapnya Untuk keterangan tertulis, Selasa (29/4/2025).

Dr. Reyner juga Menyediakan rekomendasi strength training yang dapat dilakukan Bersama para pelari Untuk Menyusun diri Sebelumnya mengikuti Surabaya Medic Air 2025. Pertama yaitu squat. Laga Persahabatan squat penting Bagi memperkuat paha Di, otot Pada Di paha (hamstring), dan glute, serta melatih stabilitas panggul Bagi mencegah Kerusakan. Berikutnya lunges yang bertujuan melatih otot-otot kaki, serta Kesejajaran dan koordinasi Bagi Penampilan Berlari yang seimbang.

Deadlift juga menjadi Laga Persahabatan yang baik Bagi menguatkan otot punggung Pada bawah, glute, dan hamstring, serta membantu mendukung postur tubuh Pada berlari dan Mengurangi ketegangan Di punggung. Laga Persahabatan lainnya yang juga sangat bermanfaat adalah plank, yang berguna Bagi membangun kekuatan inti atau core yang mendukung setiap gerakan Berlari yang lebih stabil.

Kamu juga bisa melakukan gerakan calf raises. Otot yang disasar Di Laga Persahabatan ini yaitu otot betis, agar dapat Menyediakan dorongan kuat dan stabil Pada berlari. Sesudah Itu, hip thrust yang dapat mengaktifkan dan memperkuat otot glute, Mengurangi risiko ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan Kerusakan. Terakhir, Laga Persahabatan step-up yang bermanfaat Bagi memperkuat otot kaki dan glute serta Meningkatkan Kesejajaran yang sangat dibutuhkan Untuk setiap langkah pelari.

Sambil Itu, dr. Abdul Jabbar Al Hayyan, Sp. KFR, FEMG, FIPM (USG), AIFO-K, Praktisi Medis Spesialis Rehabilitasi Medik Mayapada Hospital Surabaya menyarankan para pelari Bagi melakukan strength training setidaknya dua kali Untuk seminggu guna Merasakan manfaat optimal.

“Mulailah Bersama beban yang ringan terlebih dahulu Bersama fokus Di Cara yang tepat, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Samping Itu, beristirahat cukup juga sangat penting Bagi Menyediakan waktu Perawatan yang cukup Bagi tubuh,” paparnya.

Samping Itu, dr. Hayyan menekankan pentingnya menyeimbangkan Laga Persahabatan Berlari dan strength training sebagai Kunci Bagi Meningkatkan Penampilan Berlari.

“Bersama Laga Persahabatan kekuatan yang tepat, pelari tidak hanya menjadi lebih cepat dan efisien, tetapi juga terhindar Bersama risiko Kerusakan Berlari,” ungkap dr. Hayyan.

Bagi diketahui, dr. Reyner dan dr. Hayyan merupakan Praktisi Medis Spesialis Ortopedi dan Praktisi Medis Spesialis Rehabilitasi Medik Bersama Mayapada Hospital Surabaya yang peduli Pada Kesejajaran dan Penampilan para pelari, khususnya Untuk ajang Surabaya Medic Air Run 2025. Di ajang ini, Mayapada Hospital Surabaya hadir sebagai main partner yang mendukung safe running mulai Bersama tahap persiapan hingga pasca-event.

Runners dapat memanfaatkan berbagai penawaran spesial Bersama Mayapada Hospital Surabaya seperti harga spesial paket Medical Check Up (MCU) Runners Bagi memastikan tubuhmu siap Berusaha Mengatasi tantangan Berlari, pemeriksaan EKG gratis, serta harga spesial VO2Max Bagi mengukur daya Konsisten tubuh Sebelumnya Berlari.

Bagi mendukung runners lebih Untuk, Mayapada Hospital Memiliki layanan Kesejajaran Yang Berhubungan Bersama Aktivitasfisik dan Kondisifisik yaitu Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) Bersama para Praktisi Medis ahli yang siap membantumu Meningkatkan Penampilan, mencegah Kerusakan, menangani Kerusakan Aktivitasfisik, hingga Perawatan pasca Kerusakan. Layanan ini dilengkapi fasilitas lengkap seperti Gym, VO2Max, dan Body Composition Analysis.

Layanan konsultasi dan MCU Runner dapat dijadwalkan Lewat MyCare Bersama akses yang mudah dan praktis. Runners juga dapat memanfaatkan fitur Personal Health yang tersedia Di Langkah Di MyCare Bagi mencatat detak jantung, langkah kaki, kalori terbakar, dan Body Mass Index (BMI). Kamu pun bisa membaca berbagai tips Kondisifisik Di fitur Health Articles & Tips.

Unduh Langkah MyCare Di Google Play Store dan App Store, dan dapatkan reward point Di pertama kali registrasi, dan bisa digunakan sebagai potongan harga Di seluruh unit Mayapada Hospital.

(anl/ega)