Mau Berumur Panjang Seperti Warga Jepang? Jangan Skip Pola Makan Sederhana Ini

Jakarta –

Sebuah Studi terbaru Di Jepang yang dipublikasikan Di jurnal Public Health Nutrition mengungkapkan bahwa menambahkan ikan kecil atau ikan teri Di makan dapat Memperbaiki Potensi umur panjang, terutama Ke perempuan. Bersama mengonsumsi ikan kecil secara utuh, termasuk kepala hingga tulangnya, dapat membuat perempuan Memperoleh risiko kematian yang lebih rendah akibat kanker dan penyebab lainnya.

Peneliti utama dr Chinatsu Kasahara Di Universitas Nagoya mengatakan bahwa Studi Sebelumnya Itu sudah Menunjukkan bahwa asupan ikan Secara Keseluruhan Memperoleh efek perlindungan Di Keadaan, tetapi Studi terbaru ini Berorientasi Ke efek khusus Di mengonsumsi ikan kecil.

“Studi Sebelumnya Itu telah mengungkapkan efek perlindungan Di asupan ikan Di hasil Keadaan, termasuk risiko kematian. Tetapi, hanya sedikit Studi yang Berorientasi Ke efek asupan ikan kecil secara khusus Di hasil Keadaan,” kata peneliti utama dr Chinatsu Kasahara Di Fakultas Kedokteran Pascasarjana Universitas Nagoya Di sebuah pernyataan.

Studi ini melibatkan 80.802 partisipan Ke Jepang berusia 35 hingga 69 tahun, yang dibagi menjadi empat kelompok berdasarkan frekuensi konsumsi ikan kecil seperti teri, capelin Atlantik, smelt Jepang, dan sarden kering kecil. Mulai Di kelompok jarang, satu hingga tiga kali sebulan, satu hingga dua kali seminggu, dan lebih Di tiga kali seminggu. Pada periode follow-up sembilan tahun, sebanyak 2.482 partisipan meninggal dunia, termasuk 1.495 akibat kanker.

Hasil studi Menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi ikan kecil minimal satu hingga tiga kali sebulan Memperoleh risiko kematian lebih rendah akibat kanker dan penyebab lainnya dibandingkan Bersama mereka yang jarang mengonsumsi ikan tersebut.

Para peneliti menjelaskan bahwa ikan kecil, Di dimakan secara utuh termasuk kepala, tulang, dan organ, merupakan sumber mikronutrien penting seperti kalsium, vitamin, dan asam lemak omega-3.

“Ikan kecil dapat menjadi komponen Di Asupan Citarasa sehat,” tulis para peneliti Di temuan mereka, yang dipublikasikan bulan lalu Ke jurnal Public Health Nutrition.

“Mereka adalah sumber mikronutrien yang baik seperti [kalsium], vitamin dan asam lemak ketika dikonsumsi bersama tulang dan organ tubuh,” tulis para peneliti Di studi.

Gizi-Gizi ini Memperoleh efek protektif Di Keadaan, termasuk sifat anti-tumor Di vitamin A dan D serta manfaat asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah, Memangkas peradangan, dan mendukung fungsi otak.

Studi ini juga menemukan potensi manfaat serupa Ke pria, Walaupun tidak secara signifikan secara statistik. Peneliti mencatat bahwa hal ini Bisa Jadi disebabkan Bersama jumlah partisipan pria yang lebih sedikit Di studi ini dan faktor-faktor lain yang belum diukur, seperti ukuran porsi ikan kecil yang dikonsumsi.

Walaupun Memperoleh kelebihan, termasuk ukuran sampel yang besar dan periode follow-up yang panjang, studi ini Memperoleh beberapa batasan. Beberapa diantaranya adalah adanya kemungkinan ketidakakuratan Di pelaporan kebiasaan makan dan perubahan Cara Hidup partisipan Pada periode follow-up, serta fokus geografis studi yang terbatas Ke Pertumbuhan Jepang.