5 Kebiasaan Simpel Di Pagi Hari Sebagai Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Untuk kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Akan Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Di Untuk tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Di melakukan perubahan Cara Hidup, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Di bangun tidur Di pagi hari. Spesialis kardiologi Untuk McGovern Medical School UTHealth Di Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Menimbulkan Kekhawatiran Di seseorang bangun Di pagi hari.

“Pagi hari – Di tekanan darah Anda mulai Menimbulkan Kekhawatiran – adalah waktu yang tepat Sebagai memulai mencoba perubahan (Cara Hidup) ini,” ujarnya dikutip Untuk Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Memangkas asupan kafein

Minum secangkir Minuman Mungkin Saja sudah Dari Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Akan Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Untuk risiko hipertensi.

“Hal ini Lantaran kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Untuk melangkah, tetapi juga dapat Memperbaiki tekanan darah Anda,” ucapnya.

Kendati peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil, Higgins menyarankan Sebagai sebisa Mungkin Saja Memangkas minum Minuman Di pagi hari atau mengonsumsi Minuman tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Ke tekanan darah. Justru, sebuah studi yang dipublikasikan Di International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Di peningkatan tekanan darah Ke orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Di kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Memperbaiki Situasi tekanan darah Lantaran beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Di tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Konsumsi sarapan Unjuk, seperti roti atau sereal, Mungkin Saja mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Untuk tubuh Anda yang Yang Berhubungan Di Di hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Di Detail, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Di aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Di pembuluh arteri. Situasi ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Supaya menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Latihan

Aktivitasfisik Di pagi hari adalah cara yang baik Sebagai mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Aktivitasfisik intensitas Untuk Di dua setengah jam, atau Laga Persahabatan kekuatan Di 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Bermeditasi

Bermeditasi Di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Memberi efek positif Pada tekanan darah.

Bermeditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah Ke orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Studi yang dilakukan Dari University of Maryland Medical System menemukan Bermeditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Bermeditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Lantaran Latihan ini Mendorong tubuh Sebagai memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Supaya menurunkan tekanan darah.