Pola makan dapat memengaruhi Kesejaganan tiroid. Kenali 5 Konsumsi kaya Konsumsi Bergizi yang membantu menjaga fungsi kelenjar tiroid tetap optimal.
Kelenjar tiroid Memiliki peran penting Untuk mengatur metabolisme tubuh. Organ ini membutuhkan berbagai Konsumsi Bergizi agar dapat bekerja secara optimal.
Asupan Konsumsi sehari-hari ternyata dapat memengaruhi Kesejaganan tiroid. Beberapa Konsumsi Bergizi Justru berperan langsung Untuk pembentukan hormon tiroid.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mulai Didalam yodium hingga selenium, ada sejumlah zat gizi yang penting dipenuhi. Konsumsi Bergizi tersebut bisa diperoleh Didalam berbagai Konsumsi yang mudah ditemukan.
Dikutip Didalam Health.com (14/3) berikut 5 Konsumsi Untuk mendukung Kesejaganan tiroid:
1. Konsumsi Mengandung Yodium
|
ikan cod kaya Akansegera yodium. Foto: iStock
|
Ikan menjadi salah satu sumber yodium terbaik yang dibutuhkan tubuh. Mineral ini berperan penting Untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid tetap optimal.
Untuk 100 gram ikan kod terdapat Di 172 mikrogram yodium. Jumlah tersebut Justru melebihi kebutuhan harian orang dewasa yang Di 150 mikrogram.
Menurut ahli, kekurangan asupan yodium dapat memengaruhi Kesejaganan tiroid. Kerang-kerangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu Memangkas peradangan dan mendukung fungsi tiroid.
2. Konsumsi Kaya Selenium
Selenium merupakan mineral penting yang membantu mengatur produksi hormon tiroid. Konsumsi Bergizi ini juga dapat membantu mencegah kerusakan jangka panjang Ke tiroid.
Sumber selenium yang lebih mudah ditemukan Hingga Indonesia Di lain tuna, sarden, dan udang. Untuk 100 gram tuna matang terkandung Di 108 mikrogram selenium.
Selain seafood, selenium juga terdapat Ke telur dan daging ayam. Akan Tetapi, konsumsinya tetap perlu seimbang Sebab kelebihan selenium dapat menimbulkan efek Di Untuk Kesejaganan.
3. Konsumsi Tinggi Seng
 Ilustrasi biji labu. Foto: iStock |
Seng atau zinc merupakan mineral yang berperan penting Untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid. Kekurangan asupan zinc dapat Meningkatkan risiko hipotiroidisme.
Zinc umumnya mudah diperoleh Didalam pola makan sehari-hari. Akan Tetapi, risiko kekurangan bisa Meresahkan Ke orang Didalam gangguan penyerapan Konsumsi Bergizi.
Sumber zinc yang mudah ditemukan Di lain daging sapi, biji labu, dan tiram. Untuk 100 gram daging sapi panggang terkandung Di 4,5 mg zinc, yang membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.
4. Konsumsi Didalam Antioksidan
Buah berry termasuk Konsumsi yang baik Untuk menjaga Kesejaganan tiroid. Kandungan antioksidannya membantu melindungi sel tubuh Didalam kerusakan.
Berbagai jenis berry, seperti blueberry, strawberry, dan raspberry, kaya Akansegera senyawa antioksidan. Konsumsi Bergizi ini juga dapat membantu mendukung fungsi tiroid tetap optimal.
Untuk 100 gram blueberry terdapat Di 9,7 mg vitamin C dan 2,4 gram serat. Buah ini juga rendah gula alami Agar cocok dijadikan camilan sehat.
5. Sayuran Tinggi Vitamin C
 Brokoli Ilustrasi. Foto: Louis Hansel/Unsplash |
Sayuran cruciferous seperti brokoli, pakcoy, dan sawi putih baik Untuk Kesejaganan tiroid. Sayuran ini juga kaya vitamin, mineral, dan serat.
Meski sehat, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan Untuk Kemakmuran mentah. Senyawa glukosinolat Hingga dalamnya dapat memengaruhi produksi hormon tiroid jika dikonsumsi sangat banyak.
Untuk 100 gram brokoli terdapat Di 89 mg vitamin C dan 2,6 gram serat. Memasak sayuran cruciferous Sebelumnya dimakan juga dapat membantu Memangkas efek glukosinolat.
Halaman 2 Didalam 3
Simak Video “Melawan Dampak Buruk Polusi Udara Didalam Teh Hijau“
(raf/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Konsumsi Kaya Konsumsi Bergizi yang Bantu Jaga Fungsi Tiroid
