7 Konsumsi yang Baik Bagi Keadaan Jantung, Lezat dan Mudah Didapatkan

Jakarta –

Gangguan jantung Di ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Gangguan jantung tidak Memiliki tanda dan Tanda Supaya disebut Bersama ‘silent killer’. Salah satu penyebab meningkatnya seseorang Menyaksikan resiko Gangguan jantung adalah pola hidup yang tidak sehat. Konsumsi yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak Di arteri Supaya Memangkas aliran darah Di jantung.

Pengurangan aliran darah inilah yang Berencana memicu Tanda sakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas. Jika dibiarkan, Kepuasan ini dapat menyebabkan serangan jantung atau henti jantung mendadak yang bisa mengancam nyawa.

Karenanya memperbaiki pola hidup merupakan hal yang sangat penting. Mengatur pola makan dan Life Style menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik Bagi melawan Gangguan jantung. Lantas, apa saja Konsumsi yang baik Bagi jantung tersebut? Dikutip Bersama Healthline dan WebMD, berikut daftarnya.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau termasuk Konsumsi yang baik Bagi jantung. Pasalnya, sayuran tersebut mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik Bagi Keadaan dan menangkal Gangguan.

Sayuran berdaun hijau juga cenderung kaya Berencana vitamin K. Vitamin ini dapat membantu melindungi arteri dan Meningkatkan proses pembekuan darah.

Di Di Itu, kandungan nitrat yang ada Di sayuran hijau terbukti dapat menurunkan tekanan darah, Memangkas kekakuan pembuluh darah, serta Meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh (whole grains) adalah biji-bijian yang masih Memiliki bran atau kulit luar, germ atau lembaga, dan endosperma. Adapun jenis Konsumsi yang termasuk biji-bijian utuh Di antaranya gandum, sorgum, quinoa, oat, dan beras coklat.

Eksperimen Menunjukkan konsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko Gangguan jantung koroner Disekitar 10-25 persen. Beberapa Eksperimen serupa juga menemukan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dapat Menyediakan manfaat Bagi Keadaan jantung.

American Heart Association juga merekomendasikan biji-bijian utuh Bagi Memangkas risiko Gangguan stroke dan sindrom metabolik.

3. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya Berencana Gizi yang berperan penting Bagi Keadaan jantung.

Buah beri Memiliki kandungan antioksidan tinggi, seperti antosianin, yang dapat melindungi Bersama Tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif dapat memicu peradangan yang Lalu Meningkatkan risiko Gangguan jantung.

Mengonsumsi buah beri secara rutin juga terbukti dapat Meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, mengendalikan tekanan darah, dan mendukung pembekuan darah. Inilah alasan mengapa buah beri termasuk Konsumsi yang baik Bagi jantung.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung lemak sehat paling tinggi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol serta Memangkas risiko Gangguan jantung.

Studi Menunjukkan mengonsumsi setidaknya dua alpukat setiap minggu dapat menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular sebesar 16 persen, dan penurunan risiko Gangguan jantung koroner sebesar 21 persen.

Alpukat juga mengandung kalium yang berperan penting Untuk menjaga kestabilan tekanan darah.

5. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti bermanfaat Bagi jantung.

Asam lemak omega-3 Memiliki dapat mencegah risiko Gangguan jantung, serta menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular dan aritmia.

Tak hanya itu, konsumsi ikan Untuk jangka panjang juga dikaitkan Bersama penurunan kadar kolesterol, trigliserida, dan gula darah.

6. Kacang-kacangan

Konsumsi yang baik Bagi jantung Berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang, seperti almond, walnut, dan kenari dapat membantu Memangkas kadar kolesterol jahat atau LDL.

Sebuah Eksperimen juga menemukan konsumsi kacang-kacangan dapat Meningkatkan kontrol glikemik dan tekanan darah, serta Memangkas risiko Gangguan kardiovaskular terutama Di pengidap diabetes.

7. Coklat hitam

Percaya atau tidak, coklat hitam juga termasuk Konsumsi yang baik Bagi jantung. Coklat hitam mengandung antioksidan tinggi, seperti flavonoid, yang sudah terbukti dapat Meningkatkan Keadaan jantung.

Eksperimen menemukan mengonsumsi coklat hitam setidaknya Untuk jumlah Untuk, atau Disekitar enam porsi Untuk seminggu dapat menurunkan risiko Gangguan jantung koroner, stroke, dan diabetes.

Perlu diingat, coklat hitam tetap Memiliki kalori dan kadar gula yang cukup tinggi. Karenanya, pastikan Bagi memilih coklat Bersama kandungan kakao minimal 70 persen. Hindari pula mengonsumsi coklat yang sudah ditambahkan gula, susu, atau pemanis lainnya.