Pada ini kolesterol lebih identik sebagai penyebab Gangguan, tapi sebenarnya ada kolesterol baik Untuk tubuh. Jenis kolesterol ini bermanfaat Untuk Kesejajaran dan bisa ditingkatkan lewat konsumsi 7 Hidangan ini.
Kolesterol adalah zat mirip lemak Untuk darah yang dibutuhkan tubuh Untuk membantu produksi hormon, vitamin D, pencernaan Hidangan, dan banyak lagi. Lantaran teksturnya yang mirip lemak dan seperti lilin, kelebihan kolesterol Untuk darah dapat menyebabkan pembentukan plak dan penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan Gangguan jantung.
Dikutip Untuk Eating Well (18/8/2025), kolesterol ada dua jenis yaitu Lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
LDL sering disebut sebagai kolesterol “jahat” Lantaran lebih mudah terakumulasi Ke pembuluh darah kita. Sambil HDL disebut kolesterol “baik” atau “bermanfaat” Lantaran menyerap kelebihan kolesterol Untuk darah, termasuk LDL, dan membawanya Di hati Untuk dipecah dan dikeluarkan.
Kolesterol HDL bisa ditingkatkan lewat konsumsi Hidangan sehat bernutrisi tepat, yaitu yang mengandung banyak serat, lemak sehat, dan asam lemak omega 3. Berikut 7 Hidangan yang bisa menaikkan kadar kolesterol baik Untuk tubuh:
1. Energi zaitun
Energi zaitun menjadi pola makan penting Untuk Pola Makan Mediterania. Jenis Energi sehat ini kaya Berencana senyawa antiinflamasi dan asam oleat yang dapat membantu Memperbaiki kadar kolesterol HDL dan menurunkan risiko Gangguan jantung.
Eksperimen Menunjukkan asam oleat dan polifenol antioksidan yang terkandung Untuk Energi zaitun, terutama Energi zaitun berkualitas tinggi, membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko Gangguan jantung dan stroke. Energi ini bisa dipakai Untuk masak, campuran saus salad, atau siraman Ke atas hidangan.
2. Alpukat
|
Foto: Getty Images/Iamthatiam
|
Alpukat punya manfaat sehat Untuk jantung Lantaran kaya Berencana lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kombinasi Hidangan Bergizi ini memungkinkan alpukat membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus Memperbaiki kadar kolesterol HDL.
Sebuah Eksperimen Menunjukkan, Pola Makan rendah lemak Bersama konsumsi satu alpukat per hari terbukti Memperbaiki antioksidan plasma dan menurunkan oksidasi LDL kecil dan padat Ke orang dewasa Bersama kelebihan berat badan dan obesitas.
3. Sumber bijian utuh
Sumber bijian utuh, seperti gandum, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kaya Berencana serat larut dan vitamin yang membantu tubuh membersihkan kolesterol LDL berlebih, Agar Memperbaiki rasio kolesterol HDL Pada LDL.
Kamu bisa mengganti asupan sehari-hari Bersama sumber bijian utuh, misalnya roti tawar Bersama roti gandum utuh. Untuk pasta biasa, bisa diganti pasta gandum utuh. Nasi putih juga bisa diganti Bersama nasi merah yang lebih kaya serat.
4. Buah beri
 Foto: iStock |
Memperbaiki asupan serat adalah cara ampuh Untuk menurunkan kadar kolesterol, dan buah beri termasuk salah satu buah Bersama kandungan serat tertinggi. Kombinasi antioksidan dan serat Untuk buah beri seperti rasberi dan blueberry membantu menjaga kadar kolesterol LDL sekaligus Memperbaiki rasio kolesterol HDL.
Samping Itu, buah beri juga merupakan cara yang lezat Untuk Memperbaiki asupan buah harian. Tambahkan buah beri Di Untuk parfait yogurt atau smoothie. Kamu juga bisa menambahkannya Di salad Untuk menambah rasa manis.
5. Salmon
Jika punya budget lebih Untuk sumber protein harian, maka salmon bisa Dari Sebab Itu pilihan. Ikan ini kaya asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung, dapat menurunkan tekanan darah, dan mencegah detak jantung tidak teratur
Samping Itu, mengonsumsi ikan, termasuk salmon, dapat menurunkan trigliserida, dan Malahan sedikit Memperbaiki kadar HDL.
Halaman 2 Untuk 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Nggak Semua Kolesterol Jahat! 5 Hidangan Ini Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik
