Butuh Berapa Banyak Protein Sebagai Membentuk Otot? Begini Hitung-hitungan Ilmiahnya

Jakarta –

Protein merupakan sebagai elemen utama Untuk pembentukan otot. Memahami peran penting protein, seseorang dapat mengoptimalkan asupan sesuai kebutuhan Sebagai mendukung Perkembangan dan pemeliharaan otot.

Lalu, seberapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Sebagai mendukung proses ini?

Dikutip Bersama Very Well Health, Sebagai membangun massa otot, tubuh membutuhkan Disekitar 1,2-1,7 gram protein per kilogram berat badan. Kebutuhan ini tidak bersifat pasti, melainkan bergantung Ke berbagai aspek seperti tujuan Keadaan, tingkat Karya, serta Kebugaran fisik individu.

Bagi orang dewasa Ke umumnya, rekomendasi asupan protein berdasarkan Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah Disekitar 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.

Jumlah ini dirancang Sebagai memenuhi kebutuhan dasar tubuh tanpa memperhitungkan Latihan intensif atau tujuan Kondisifisik tertentu.

Tetapi, Eksperimen terkini Menunjukkan bahwa angka ini Bisa Jadi tidak memadai Sebagai mendukung tubuh Untuk situasi tertentu, seperti Pada Merasakan Tekanan akibat pembatasan kalori atau Latihan yang rutin. Karena Itu, beberapa ahli menyarankan agar pedoman ini dievaluasi ulang.

Individu yang aktif secara fisik atau Olahragawan sering kali memerlukan asupan protein lebih tinggi, Disekitar 1,2-2,0 gram per kilogram berat badan per hari, tergantung Ke intensitas Pelatihan, usia, dan faktor lainnya.

Remaja yang Lagi Untuk masa Perkembangan juga Memperoleh kebutuhan protein yang lebih besar, Dan Begitu Juga Bersama orang dewasa yang lebih tua, yang membutuhkan protein Untuk jumlah serupa Sebagai mencegah penurunan massa otot akibat penuaan.

Protein terdiri Bersama asam amino, yang berperan sebagai “bahan penyusun” jaringan otot. Pada melakukan Pelatihan kekuatan, serat otot Merasakan kerusakan kecil yang Sesudah Itu diperbaiki Lewat proses sintesis protein otot.

Proses ini membutuhkan asupan asam amino esensial Bersama Konsumsi Sebagai memperbaiki dan memperkuat jaringan otot. Kekurangan protein dapat menghambat proses Penyembuhan ini, Supaya memengaruhi kemampuan tubuh Untuk membangun massa otot.

Di Itu, asupan protein yang cukup membantu mencegah kerusakan otot, terutama Ke Pada tubuh menjalani Latihan intensif atau pembatasan kalori. Misalnya, Untuk proses penurunan berat badan, asupan protein yang memadai sangat penting Sebagai menjaga massa otot, Supaya penurunan berat badan hanya Berorientasi Ke pengurangan lemak tubuh.

(up/up)