Sembelit menjadi Kebugaran yang tak nyaman Untuk tubuh. Mengonsumsi asupan kaya serat dan air salah satu solusi yang paling ampuh Untuk mengatasi sembelit.
Sembelit adalah Kebugaran seseorang sulit buang air besar (BAB). Hal ini disebabkan Didalam banyak faktor, seperti kurang minum air, kurang Latihan, dan kurang asupan serat.
Dr Mikhail Yakubov, ahli gizi Didalam Manhattan Gastroenterology, menjelaskan sembelit dapat diobati secara alami, yakni Didalam mengonsumsi Minuman kaya serat dan tinggi kadar air.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip Didalam NY Post (3/7) berikut 5 Minuman Untuk melancarkan BAB:
1. Kiwi
|
Buah kiwi mengandung serat larut dan serat tidak larut. Foto: Site News
|
Menurut Dr Mikhail Yakuboc, buah kiwi bagus Untuk Kesejaganan usus. Buah berbulu ini kaya Berencana serat larut dan tidak larut.
Di Di Itu, kiwi juga mengandung enzim yang disebut actinidin. Enzim tersebut berperan Untuk membantu merangsang pencernaan. Dr Mikhail menyarankan Untuk makan 1-2 buah per hari.
“Kiwi merupakan pilihan yang baik Lantaran rendah gula dan tidak menyebabkan kembung, seperti beberapa buah lainnya,” ujar Dr Mikhail.
2. Chia Seed
Kendati ukurannya kecil-kecil, chia seed atau biji chia Memiliki manfaat yang berkali-kali lipat Didalam ukurannya. Chia seed dapat membentuk zat seperti gel yang menambah volume dan melunakkan tinja.
Dr Mikhail menjelaskan chia seed kaya Berencana omega-3 dan serat. Kandungan seratnya dapat membantu Meningkatkan pergerakan usus dan proses buang air besar.
Dr Mikhail menyarankan Untuk menambahkan 2 Alat makan chia seed Hingga Di air, yogurt, atau smoothie. Pastikan Untuk mendiamkan setidaknya Di 10 menit agar mengambang Sebelumnya dimakan.
Minuman Untuk melancarkan BAB ada Di halaman berikutnya.
3. Minuman Kafein
 Kafein Di Minuman Kafein mampu merangsang otot-otot Untuk melancarkan BAB. Foto: Ilustrasi iStock |
Minum secangkir Minuman Kafein Di pagi hari ampuh melancarkan BAB. Kafein yang terkandung merangsang otot-otot usus besar, Agar proses BAB lancar.
“Secangkir Minuman Kafein Di pagi hari dapat membantu menstimulasi kerja usus,” tutur Dr Mikhail.
Tetapi Dr Mikhail memperingatkan jika terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat Memiliki efek dehidrasi. Kebugaran ini dapat memicu sembelit, Agar perhatikan asupan Minuman Kafein per hari.
4. Bayam
Sayur bayam Memiliki kadar air yang tinggi Di 90-95%. Di Di Itu, bayam merupakan sumber magnesium yang baik Agar membantu Memikat air Hingga Di usus.
Dr Mikhail menjelaskan bahwa bayam juga mengandung Didalam serat dan zat besi. Dua Minuman Bergizi tersebut sangat penting Untuk mengatasi sembelit yang dikaitkan Didalam anemia.
“Serat Di bayam Berencana menambah massa dan melunakkan tinja, Agar lebih mudah dikeluarkan,” tutur Dr Mikhail.
5. Oatmeal
 Oatmal mengandung serat. Foto: Getty Images/Creativeye99 |
Oatmeal bisa menjadi menu sarapan yang ideal. Oatmeal mengandung banyak serat larut, terutama beta-glukan yang Berencana melunakkan tinja Didalam Memikat air Hingga Di usus.
Sebuah Eksperimen terbaru menemukan manfaat mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat Mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, Gangguan kardiovaskular, dan obesitas.
“Tetapi hindari oatmeal kemasan yang diolah secara berlebihan, Lantaran oatmeal kemasan seringkali mengandung gula tambahan yang dapat memperlambat gerakan,” saran Dr Mikhail.
Halaman 2 Didalam 2
(raf/dfl)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Cegah Sembelit! Konsumsi 5 Minuman Tinggi Serat Untuk Melancarkan BAB
