Sebelumnya Karena Itu Diabetes! Kenali Apa Itu Prediabetes dan Cara Mengatasinya

Jakarta –

Prediabetes terjadi Di kadar gula darah tinggi, tetapi belum cukup tinggi Untuk Dikatakan sebagai diabetes tipe 2. Kisaran kadar gula darah (glukosa) puasa yang sehat adalah 70-99 mg/dL. Jika mengidap prediabetes, kadar gula darah puasa biasanya berkisar Di 100-125 mg/dL.

Prediabetes umum terjadi. Kebugaran ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2, yang bisa menyebabkan kerusakan Hingga banyak Pada tubuh jika tidak diobati. Apa saja gejalanya?

Tanda-Tanda Prediabetes

Prediabetes seringkali tidak Menunjukkan Tanda-Tanda. Lebih Bersama 8 Bersama 10 orang yang mengalaminya tidak Mengetahui bahwa mereka mengidap Penyakit ini. Salah satu kemungkinan tanda prediabetes adalah kulit yang menghitam Hingga ketiak atau Pada Di dan Di leher.

Dikutip Bersama laman Cleveland Clinic dan Mayo Clinic, beberapa tanda awal yang Mungkin Saja Menunjukkan perkembangan menjadi diabetes tipe 2 meliputi:

• Perubahan pola buang air kecil: Keinginan buang air kecil yang sering, Mungkin Saja paling terasa Hingga malam hari.
• Rasa haus dan lapar: Merasa sangat haus dan lapar, meski sudah makan secara teratur
• Gangguan penglihatan: Pandangan menjadi kabur
• Sensasi tidak nyaman Hingga tangan atau kaki: Adanya rasa kesemutan atau mati rasa.
• Berat badan: Adanya penurunan berat badan yang tidak disengaja

Beberapa tanda lainnya meliputi seringnya terjadi Penyakit Menyebar, kelelahan, hingga luka yang lambat sembuh.

Faktor Risiko Prediabetes

Faktor yang meningkakan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 juga Memperbaiki risiko prediabetes. Beberapa faktor tersebut meliputi:

• Berat badan: Kelebihan berat badan menjadi faktor utama prediabetes. Lebihterus banyak jaringan lemak, Lebihterus resisten sel-sel Pada insulin.
• Ukuran pinggang: Risiko resistensi insulin Meresahkan Ke pria Bersama lingkar pinggang lebih Bersama 101 cm dan wanita Bersama lingkar pinggang 88,9 cm.
• Pola makan: Mengonsumsi daging merah dan daging olahan, serta minuman manis dikaitkan Bersama risiko prediabetes yang lebih tinggi.
• Kurangnya Latihan: Lebihterus kurang aktif, maka Lebihterus besar risiko terkena prediabetes.
• Usia: Meski bisa berkembang Ke usia berapapun, risiko prediabetes Meresahkan Setelahnya usia 35 tahun.
• Riwayat keluarga: Risiko Meresahkan jika seseorang Memiliki orang tua atau saudara kandung yang mengidap diabetes tipe 2.

Praktisi Kesejajaran dr Diana Suganda, SpGK mengatakan perubahan Life Style menjadi salah satu faktor yang membuat banyak Peristiwa Pidana Hukum diabetes ditemukan Ke usia muda.

“Diabetes juga bisa muda-muda, atau prediabetes, kenapa? Lantaran lifestylenya sudah berubah, makan seadanya atau siap saji yang tidak fokus Hingga gizinya, lack of activity (mageran), stresor tinggi. Nah (Lantaran) itu risiko-risiko Meresahkan,” kata dr Diana Untuk sebuah talkshow.

Cara Membantu Mengatasi Prediabetes

Dikutip Bersama laman Healthline, berikut beberapa cara Untuk membantu mengatasi prediabetes.

1. Konsumsi Minuman yang ‘Bersih’

Salah satu faktor risiko pradiabetes adalah pola makan tinggi Minuman olahan yang mengandung tambahan lemak, kalori, dan gula tanpa nilai gizi. Pola makan tinggi daging merah juga Memperbaiki risiko Penyakit ini.

Minuman ‘bersih’ yang terdiri Bersama pilihan Minuman yang lebih sehat bisa membantu mengembalikan kadar gula darah normal. Hal ini bisa membantu mencegah seseorang Merasakan diabetes tipe 2.

Pilih Minuman rendah lemak dan rendah kalori Untuk Asupan Minuman. Minuman tersebut meliputi:

• Buah-buahan Bersama karbohidrat kompleks
• Sayuran
• Daging tanpa lemak
• Biji-bijian utuh
• Lemak sehat, seperti alpukat

2. Latihan teratur

Kurangnya Latihan merupakan salah satu faktor risiko Untuk prediabetes. Tak hanya bagus Untuk energi, Latihan juga menurunkan kadar gula darah Bersama Memperbaiki sensitivitas insulin. Hal ini memungkinkan sel-sel Untuk tubuh menggunakan insulin Bersama lebih efisien.

Idealnya, Latihan Untuk perlu dilakukan Pada 30-60 menit, setidaknya 5 hari Untuk seminggu. Pertarungan Persahabatan bisa meliputi:

• Jalan kaki
• Mengayuh Sepeda
• Joging
• Gerakan Tubuh aerobik.

Memangkas lemak tubuh hanya 5-10 persen bisa memperbaiki kadar gula darah dan membantu mengatasi prediabetes. Untuk sebagian orang, ini setara Bersama 4,5-9kg.

Resistensi insulin juga Meresahkan Di ukuran pinggang lebih besar, yaitu Di 90 cm Untuk wanita dan 101 cm Untuk pria.

4. Minum Lebih Banyak Air

Minum air putih adalah cara lain yang sangat baik Untuk membantu mengatasi prediabetes dan mencegah diabetes tipe 2. Air membantu mengontrol kadar glukosa darah dan merupakan pengganti yang sehat Untuk minuman bersoda dan jus buah. Biasanya minuman-minuman tersebut mengandung tinggi gula.