Viral Aturan Laga Persahabatan Treadmill 12-3-30, Seefektif Apa Sebagai Pangkas BB?

Jakarta –

Laga Persahabatan treadmill 12-3-30 belakangan ini mulai menjadi Tren dan viral Di media sosial TikTok. Tidak hanya sekadar jalan Di treadmill, metode ’12-3-30′ mengharuskan seseorang berjalan kaki Bersama kemiringan permukaan tertentu, Supaya disebut lebih efektif Di membakar kalori dan menurunkan berat badan.

“Yak bener, jalan santuy Bersama incline lebih mantap,” tulis salah satu akun Di TikTok, dikutip detikcom Jumat (17/1/2025).

“Incline ini bikin treadmill-nya nanjak ya,” tulis akun lain.

Dikutip Bersama Times of India dan Health, Laga Persahabatan treadmill 12-3-30 merupakan Inisiatif Kesejajaran yang diciptakan influencer Kesejajaran Lauren Giraldo Ke tahun 2019 dan populer Di TikTok Sebelum 2020 silam.

Aturan Bersama metode ini cukup sederhana:

• 12: atur kemiringan treadmill (incline) menjadi 12 persen.
• 3: atur Kelajuan menjadi 3 mil atau Disekitar 5 km per jam.
• 30: lakukan jalan kaki Di treadmill Pada 30 menit.

Jika seseorang konsisten melakukan Inisiatif ini Sebagai menurunkan berat badan, secara bertahap bisa turun hingga 2 pon atau Disekitar 0,9 kg. Jika dibarengi Bersama Pola Makan sehat, maka Laga Persahabatan ini Akansegera Berpeluang membantu menurunkan berat badan lebih optimal.

Manfaat Laga Persahabatan Treadmill 12-3-30

1. Memperbaiki Kesejajaran Jantung

Laga Persahabatan Di treadmill miring Akansegera lebih Memperbaiki detak jantung. Hal ini Akansegera membantu menjaga Kesejajaran jantung seiring berjalannya waktu.

2. Membakar Kalori

Metode ini cocok digunakan Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini Sebab berjalan Di trek yang menanjak Akansegera lebih Memperbaiki intensitas jalan kaki, Supaya lebih banyak membakar kalori.

3. Risiko Kerusakan Rendah

Aktivitasfisik ini terbilang sederhana Sebab hanya jalan kaki Di treadmill dan tidak melibatkan Kegiatan berlari, Supaya risiko Kerusakan Akansegera lebih rendah.

Akan Tetapi, Sebelumnya melakukan Inisiatif 12-3-30, seseorang harus melihat kemampuan diri masing-masing. Bersama kemiringan Disekitar 12 persen, maka beban Ke lutut, punggung, dan persendian lain Akansegera berlebih.

Cara agar aman Sebagai melakukan Inisiatif ini adalah Bersama memulai secara perlahan. Seorang pemula lebih baik dimulai Bersama kemiringan yang lebih rendah, Disekitar 4-6 persen.

Sesudah itu bisa dimulai Bersama menjaga postur yang baik, Bersama tubuh tetap tegak. Jangan berlebihan juga Sebagai melakukan Aktivitasfisik ini, Sebagai pemula bisa melakukan setiap dua hari sekali Bersama durasi yang disesuaikan kemampuan.

(dpy/suc)