12 Makanan Berserat Sebagai Ibu Hamil, Bisa Mengatasi Sembelit

Jakarta –

Manfaat serat Sebagai ibu hamil memastikan organ dan saluran cerna berfungsi Di baik. Kecukupan konsumsi serat memastikan ibu terhindar masalah pencernaan seperti konstipasi atau sembelit.

Apa saja Makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi Pada hamil? Berikut ulasannya.

12 Makanan Berserat Sebagai Ibu Hami

Mengutip Untuk laman babyfacts, usenourish dan Theprenatalnutritionist, berikut daftar Makanan yang bisa menjadi sumber asupan serat Untuk ibu hamil:

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya serat Di kandungan mencapai 10 gram Sebagai ukuran Untuk. Kandungan serat ini bermanfaat Sebagai mengatasi sembelit sekaligus membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga kaya Gizi esensial lainnya seperti asam folat, kalium, magnesium, dan lemak sehat.

2. Kacang Almond

Kacang almond bisa menjadi alternatif cemilan sehat Sebagai dikonsumsi Di hamil. Jenis kacang-kacangan ini mengandung berbagai Gizi lain misal riboflavin, asam lemak omega-6, dan magnesium yang tentunya dapat menunjang Keadaan janin.

3. Biji Chia

Chia seed sangat disarankan Sebagai dikonsumsi Di hamil, terutama Di trimester pertama. Biji-bijian Untuk tanaman Salvia Hispanica ini mengandung serat tinggi, kalsium, zinc, magnesium, dan fosfor yang dapat Memangkas Tanda-Tanda konstipasi. Menurut studi Untuk National Library of Medicine, konsumsi biji chia juga terbukti dapat Memperbaiki perkembangan retina dan otak Kandidat buah hati.

4. Kacang Merah

Jenis kacang-kacangan lainnya yang tak kalah bermanfaat Untuk ibu hamil yaitu kacang merah. Untuk 1/2 Cangkir kacang merah, terdapat sebanyak 7,9 gram asupan serat. Selain merupakan sumber serat, kacang merah juga Memiliki zat besi, mangan, magnesium, fosfor, dan asam folat yang krusial Sebagai menjaga Keadaan Di masa kehamilan.

5. Pir

Sebagai buah yang mengandung serat tidak larut, konsumsi buah pir dapat menjadi solusi Sebagai mengatasi sembelit dan memperlancar sistem pencernaan. Satu buah pir berukuran Untuk menyimpan 5-6 gram serat, kalium, potassium, antioksidan dan vitamin C. Buah pir bisa langsung dikonsumsi Untuk keadaan mentah maupun matang.

6. Pisang

Pisang juga termasuk Untuk daftar buah yang kaya serat. Untuk pisang berukuran Untuk, terkandung 3-4 gram serat yang membantu mengatasi Tanda-Tanda mual atau morning sickness. Pisang juga mengandung potasium yang mencegah kram kaki Di kehamilan.

7. Kacang Polong

Meski kecil, kacang polong mempunyai beragam Gizi yang tak boleh disepelekan. Untuk setengah Cangkir kacang polong terdapat 4,4 gram serat larut dan tidak larut. Selain serat, kacang polong menawarkan berbagai kandungan Gizi lain seperti mangan, asam folat, vitamin A, vitamin C, tiamin, dan protein.

8. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang tidak hanya enak, tetapi juga baik Sebagai tubuh. Oatmeal yang kaya kandungan serat mampu mencegah mual dan membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.

9. Bayam

Bayam menjadi salah satu sayuran yang wajib dikonsumsi Di kehamilan. Sayuran hijau ini merupakan sumber serat, vitamin A, vitamin K, asam folat, magnesium, serta mangan. Untuk satu takaran cangkir bayam ada Disekitar 4 gram serat. Pastikan Sebagai mencuci bersih bayam Sebelumnya dikonsumsi ya.

10. Ubi Jalar

Opsi Makanan berserat berikutnya yang baik Sebagai ibu hamil yakni ubi jalar. Disekitar 4-5 gram serat terkandung Untuk sebuah ubi jalar berukuran Untuk. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat, antioksidan, kalium, mangan, vitamin A, vitamin C, hingga vitamin B6.

11. Apel

Berikutnya, buah apel dapat menjadi Makanan kaya serat yang cocok dikonsumsi Pada hamil. Satu buah apel menawarkan kalsium, fosfor, magnesium, kalium dan 4 gram serat. Buah apel bisa diolah menjadi hidangan salad yang lezat dan renyah.

12. Kentang Panggang

Merasakan mual dan sembelit Di masa awal kehamilan? Tenteram saja, konsumsi kentang panggang bisa menjadi cara Sebagai mengatasinya. Kentang bisa dipanggang bersama kulitnya Sebagai Merasakan asupan serat yang optimal.

Manfaat Serat Di Kehamilan

Asupan serat yang cukup dapat Menyediakan segudang manfaat Untuk ibu Di periode kehamilan. Mengutip Untuk laman momjunction, berikut beberapa manfaatnyaK

• Mengontrol kenaikan berat badan Ke ibu hamil.
• Mengontrol kadar gula darah.
• Memangkas risiko Gangguan jantung.
• Memangkas risiko komplikasi preeklamsia atau tekanan darah tinggi Pada hamil.
• Mencegah sembelit atau konstipasi.

Setiap perempuan dianjurkan Sebagai memenuhi 28 gram asupan serat harian Di kehamilan. Maka Untuk itu, jangan lupa cukupi kebutuhan serat Di rutin mengonsumsi Makanan Di atas ya.