Deretan Konsumsi yang Bisa Membantu Turunkan Risiko Kanker Payudara

Jakarta –

Walaupun tidak Memiliki riwayat kanker payudara, asupan Konsumsi bisa berdampak besar Di risiko Penyakit ini. Untungnya, perubahan kecil Di pola makan bisa membantu menurunkan risiko tersebut.

Sebuah survei menemukan Disekitar 1 Didalam 4 wanita yang tahu bahwa menjalani pola makan sehat bisa membantu menurunkan risiko kanker payudara. Faktanya, Disekitar 3 Didalam 10 kanker payudara bisa dikaitkan Didalam fakto risiko yang Mungkin Saja bisa diubah, seperti mengonsumsi Konsumsi sehat dan Latihan secara teratur.

Faktor Risiko Kanker Payudara

Menurut spesialis Penyakit Di konsultan hematologi-onkologi Dr dr Andhika Rachman SpPD-KHOM beberapa waktu lalu, ada beberapa faktor yang bisa Memperbaiki risiko terkena kanker payudara, mulai Didalam usia, riwayat keluarga mutasi genetik seperti BRCA 1/2, serta paparan hormon estrogen jangka panjang.

Tak hanya itu, faktor Life Style, seperti pola makan tidak sehat, konsumsi alkohol, obesitas, hingga kurangnya Latihan juga berhubungan Didalam meningkatnya risiko kanker payudara.

Konsumsi Apa yang Bisa Memangkas Risiko Kanker Payudara?

Sebagai Memangkas risiko kanker ini, dr Andhika menyarankan Sebagai membatasi konsumsi lemak jenuh dan menggantinya Didalam lemak sehat yang ditemukan Hingga beberapa Konsumsi, Hingga antaranya:

• Energi zaitun
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Ikan kaya asam lemak omega-3.

dr Andhika mengatakan perlunya membatasi lemak jenuh, sebab lemak ini bisa memicu peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko kanker. Terlebih, lemak jenuh terutama Didalam daging merah dan produk susu tinggi lemak dikaitkan Didalam kadar hormon estrogen yang bisa Memperbaiki risiko kanker payudara

“Pola makan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko penting Sebagai banyak jenis kanker, termasuk kanker payudara, endometrium, dan usus besar,” ucapnya Di dihubungi detikcom beberapa waktu lalu.

Sambil Itu, dikutip Didalam laman Cancer, ada 3 perubahan pola makan yang bisa membantu Memangkas risiko kanker payudara, yaitu:

1. Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur

Sebuah studi tahun 2021 menemukan, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur dikaitkan Didalam risiko kanker payudara yang lebih rendah. Pedoman Pola Makan & Latihan Sebagai Pra-Penanganan Kanker Didalam American Cancer Society (ACS), yang sejalan Didalam US Dietary Guidelines, merekomendasikan konsumsi setidaknya 2,5 hingga 3 cangkir sayur dan 1,5 hingga 2 cangkir buah setiap hari.

2. Batasi Daging Merah dan Olahan

Sebagai sumber protein, ACS merekomendasikan Konsumsi seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, alih-alih daging merah atau olahan. Jika mengonsumsi daging merah atau olahan, makan Di porsi kecil.

“Bukan berarti Anda tidak boleh sesekali makan steak dan kentang panggang Didalam krim asam. Mengonsumsinya sesekali justru baik Sebagai jiwa,” kata pakar American Society of Clinical Oncology (ASCO) dan Profesor Onkologi Bedah Hingga Kanas Family Foundation, New York University, Deborah Axelrod, MD.

3. Sebaiknya Tidak Minum Alkohol

Alkohol Memperbaiki risiko kanker payudara, Malahan minum alkohol Di jumlah kecil dikaitkan Didalam peningkatan risikonya.

ACS menganjurkan Sebagai menjaga berat badan yang sehat dan menghindari penambahan berat badan berlebih. Caranya yaitu degan menyeimbangkan asupan Konsumsi dan minuman Didalam Latihan.

(elk/suc)