Sebaiknya Berapa Kali Minum Minuman Kafein Di Sehari? Ini Batas Amannya

Jakarta –

Minuman Kafein Bersama Sebab Itu salah satu minuman Unjuk Untuk banyak orang. Minum Minuman Kafein dipercaya bisa Menyediakan dorongan energi ataupun mengatasi kelelahan.

Menurut para ilmuwan Food and Drug Administration (FDA), Amerika Serikat, Untuk kebanyakan orang kafein bisa menjadi Pada Di pola makan sehat. Tapi, jika terlalu banyak kafein juga bisa menimbulkan bahaya Untuk Keadaan.

Lalu, berapa kali batas minum Minuman Kafein Di sehari yang baik? Simak jawabannya Di bawah ini.

Aturan Minum Minuman Kafein yang Baik dan Aman Per Hari

Menurut FDA, batasan minum Minuman Kafein yang baik Di sehari adalah 4-5 lima cangkir Minuman Kafein atau 400 miligram sehari. Jumlah tersebut umumnya tidak dikaitkan Bersama efek negatif dan berbahaya.

Tapi, ada variasi yang luas Di hal seberapa sensitif orang Di efek kafein serta seberapa cepat mereka memetabolisme (menguraikannya).

Seringnya orang tidak Akansegera Merasakan efek Di serius, seperti mual dan muntah, jantung berdebar, diare, hingga kematian kecuali jika mereka mengkonsumsi 1.200 miligram Minuman Kafein, atau 12 Disekitar cangkir Di sehari.

Akan Tetapi, pakar Pola Makan dan Gizi Di American Society for Nutrition, Tricia Psota, menganjurkan Untuk minum Minuman Kafein Di bawah batasan yang dianjurkan FDA.

Alasannya Lantaran mengkonsumsi 400 miligram per hari bisa membuat seseorang merasa gelisah, cemas, hingga susah tidur.

“Meski beberapa orang bisa Bersama mudah menenggak empat sampai lima cangkir Minuman Kafein Di sehari, yang lain Bisa Jadi Memiliki toleransi kafein yang lebih rendah dan rentan Merasakan efek Di,” terang Psota dikutip Di NBC News.

Ke Di Yang Sama, pakar Pola Makan Di Florida Nutrition Group, Jessica Sylvester, menyebut bahwa seiring pertambahan usia, orang juga rentan Merasakan efek Di minum Minuman Kafein. Lebihterus tua, maka kemampuan tubuh Di mentoleransi Konsumsi atau zat kimia tertentu juga Akansegera berubah.

“Jika Anda mulai merasa sangat lelah dan kafein tidak membantu, maka Anda harus berhenti (mengkonsumsi Minuman Kafein). Jika jantung Anda berdetak sangat kencang, Anda harus berhenti. Setiap orang punya tanda yang berbeda-beda,” katanya.

Selain jumlah konsumsi per hari, jenis Minuman Kafein yang dikonsumsi pun juga perlu diperhatikan. Pakar Gizi Di Mayo Clinic, Nikki Cota, mengatakan Minuman Kafein Di kedai Minuman Kafein dapat mengandung hingga 50 gram gula.

Kandungan gula tersebut melebihi asupan harian yang dianjurkan FDA, Untuk orang-orang yang mengkonsumsi 2.000 kalori setiap hari.

“Hati-hati Bersama pumpkin spice latte yang mengandung gula dan kalori,” imbau Nikki Cota

Kelompok Orang yang Tidak Dianjurkan Minum Minuman Kafein

Walaupun Minuman Kafein Memiliki sejumlah manfaat Untuk Keadaan, tapi tidak semua orang disarankan Untuk minum Minuman Kafein. Berikut adalah kelompok orang yang perlu membatasi asupan Minuman Kafein:

1. Wanita Hamil dan Menyusui

Psota menuturkan konsumsi Minuman Kafein tidak dianjurkan Untuk wanita yang Lagi hamil atau menyusui. Sejumlah Studi menyebut kafein bisa Meningkatkan risiko bayi lahir Bersama bobot tubuh yang lebih ringan.

Sedangkan Untuk wanita yang menyusui, Psota merekomendasikan tidak lebih Di dua cangkir per hari atau 200 miligram Minuman Kafein. Alasannya Lantaran Lewat ASI kafein bisa terkonsumsi Bersama bayi.

Untuk seseorang yang Lagi hamil, mencoba Untuk hamil, atau menyusui, atau khawatir Bersama Situasi maupun Perawatan lain, disarankan Untuk membicarakan hal ini penyedia layanan Keadaan. Tujuannya agar mengetahui apakah kamu perlu membatasi konsumsi kafein.

2. Remaja

Remaja dianjurkan Untuk membatasi jumlah Minuman Kafein harian. Ahli Kepuasan Anak Di Columbia University Irving Medical Center, dr David Buchholz, membeberkan bahwa tidak ada jumlah kafein yang sehat Untuk dikonsumsi para remaja.

Hanya saja Di beberapa tahun terakhir, sudah banyak brand yang memproduksi minuman energi berkafein Untuk para remaja.

Yang Berhubungan Bersama hal itu, Buchholz menyarankan batasan Untuk tidak lebih Di 100 miligram atau Disekitar 1 cangkir Minuman Kafein.

“Apabila remaja minum 1 cangkir Minuman Kafein dan dia merasa baik-baik saja, keluarganya juga tidak masalah, dan dia tidak Merasakan efek Di, maka Bisa Jadi tidak ada salahnya. Akan Tetapi, bermacam-macam orang punya tingkat sensitivitas yang berbeda-beda. Bersama Sebab Itu jika seseorang Mengkritik susah tidur Di malam hari, maka hal pertama yang Akansegera saya lakukan adalah menghindari kafein,” jelasnya.

FDA sendiri belum menetapkan batasan tersebut Untuk anak-anak. Tapi, American Academy of Pediatrics melarang anak-anak dan remaja Untuk mengkonsumsi kafein dan stimulan lainnya.